秋季口干，喝水有讲究~

秋分 (Autumn Equinox)

【雷始收声】古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。

【蛰虫坯户】一些春分出土活动的小虫，在秋分过后也会陆陆续续回到土里准备过冬。

【水始涸】水气也不像夏天时那么充沛，将开始逐渐干涸，因此我们会觉得空气越来越干燥了。

秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，要想保持机体的阴阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭。同时，秋燥温与凉的变化，还与每个人的体质和机体反应有关。要防止凉燥，就得坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力。秋季锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。饮食调养方面，应多喝水，吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。

秋干气燥，人体的水分容易丢失，需要注意及时补充。体内水不够，会感到口渴、头痛，并且影响认知能力。健康成人每天需要水2500毫升左右，除了从食物中获得一定量的水，需要注意及时喝水。那么秋天如何喝水呢？要注意什么呢？生活中常喝的饮品包括白水、茶水、饮料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳。

【06:30 a.m.】经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250ml的水，可帮助肾脏及肝脏解毒，还可帮助清洁胃肠道。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，再进食！

【09:00a.m.】到了办公室，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250ml的水！

【11:00a.m.】工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水。

【12:50p.m.】用完午餐半小时后，喝一些水，取代让你发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健康有益，也能助你维持身材。

【03:00 p.m.】喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水分之外，还能帮助头脑清醒。

【05:30 p.m.】下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱腹感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

【10:00 p.m.】睡前一至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上得上洗手间影响睡眠品质。

1、喝温不喝凉。喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，引起胃肠不适甚至腹泻，过烫的水易破坏食道黏膜。因此，喝水最适宜的温度是10 ~30 。

2、喝淡不喝甜。天热时应喝些淡盐水补充钠，自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养，各种甜饮料高糖、高能量，营养素也比较单调，并不推荐大量饮用，更不能用来代替白开水。

3、慢喝不快喝。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下。这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

4、早喝不晚喝。当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。因此喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝水。

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