减肥☞☞健康体控才是硬道理

    学习完健康管理师的课程，对自己减肥的伟大事业一直都未启动。还好，办了健身卡，从每周的四五次，到现在每周一次两次。看着是瘦了，脂肪转化了一部分成肌肉了，可是体重一点都没减。妈妈呀，减肥的确是个大工程。

    最近，办公室没啥事，开始研究学习营养学里面关于健康体控的知识，才发现自己有许多认知是错误的。比如，减肥就是不吃主食，不吃晚饭，吃水果和蔬菜不会长肉等等，都是错误的理论。体重管理，是一门学问，也是我们每个人一生都要做的功课。

    科学体控首先是要保证一日三餐＋两点的，而且必须吃主食，主食就是复合淀粉，属于三大产能营养素的碳水化合物，分解脂肪是需要大量的维生素和矿物质的配合才能燃烧掉脂肪。主食主要分解成二氧化碳和水，可以节约蛋白的能量，不吃主食，会让基础代谢率越来越慢，而且身体容易缺乏维生素，身体容易疲惫，头晕，低血糖和记忆力下降。所以，减肥，体控要合理进食主食。主食要粗细搭配，，用薯类代替一部分主食，因为薯类能量低，水分高，膳食纤维含量高，饱腹感强。减少精米白面的摄入。体控人群建议，二分之一的杂粮，二分之一的薯类，不要吃精米白面。

    同时，每天的食物还要保证多样性，每人每天不低于12种，每周不低于25种。蛋白质的摄入上体重公斤数乘以1.2，蛋白质过量会增加肝肾的负担，更容易骨质疏松，肥胖。

      脂类每人每天不得高于30g。远离含糖饮料，每天饮水1600毫升八大杯，保证基础代谢。多食白肉，鸡胸，鱼肉等，猪肉，尽量选择里脊肉。每100g猪里脊含脂肪7.9 g.而五花肉含88.6g，牛里脊只有0.9g,。

      以前，觉得水果不长肉，其实过多的果糖代谢不出去，依然会转变成脂肪在身体里储存下来。

    每一个胖子的内心都住着一个挣扎的瘦子。

    随着经济发展越来越快，生活节奏变快，心里压力也越来越大，肥胖也越来越多，带来的就是越来越多的疾病年轻化。所以，合理饮食＋适量的运动＋舒畅的心情，才能让我们拥有完美的健康的幸福的生活。

      肥胖，是高血压，糖尿病，高血脂，痛风共同发病的因素之一。

    从今天起，心动并❤行动起来，爱自己，爱家人。合理饮食，健康体控。

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