4.1三禅觉察日记

事件:孩子自个做饭不让我管

感受：生气、心疼、着急、平静、喜悦

想法:小孩子关注自己的学习多好干吗自个做饭。小小年纪为证明自己行而独自做饭。饭做的不好营养不良咋办?孩子在长大独立，体验生活做饭很有意义。孩子独立是好事在长大。

期待：自己的: 温和坚定、及时肯定赞美、许允、接纳。

对别人的：做好饭更好地照顾好自己，。

别人对自己的:理解、尊重。

渴望：安全感、被理解、有价值。

生命力:我是个有价值心定的人。:

做些什么:对着镜子说我是有爱的我是有力量的心定的男人，是受人尊重的人。爸爸爱我妈妈爱我，我很重要。

三禅：

食禅:晚上吃辣炒花蛤，味道鲜美香辣。渔民打捞花蛤的艰辛，厨师炒花蛤也很辛苦。感恩之心油然而升。

行禅：下午在小区行走，感受到脚踩大地的踏实、平静，感受双腿交互运动，是那么的协调。

呼吸禅： 今天早晨醒来，自己做了几个深呼吸，把呼吸引到腹部，仔细觉察。全身麻嗖嗖。有排便的感觉。