这是笑来老师在APP“得到”上开通的专栏“通往财富自由之路”中第九，十，十一周的分享主题--“元认知能力”。如下是我的笔记。
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我们常常感叹时间过得飞快，回想过去，似乎不能像倒磁带一样回忆到底自己都做了些什么。其实时间都是一分一秒的度过，只是我们只顾忙忙碌碌，压根没注意到时间的存在。
我们发脾气后，常常后悔，但是事发的时候，我们常常不知道自己在干什么，仍由自己胡来。
这就是典型缺乏元认知能力。当你的元认知能力被激活，你时刻能感知自己的存在，自己的每一个感受，自己的情绪，欲望。你在处理事情的时候，才能摆脱大脑的牵制，像一个外人一样，脱离自己的肉体，观察自己的一言一行，反思这样对不对，好不好，思考怎么做才能得到更圆满的结果，于是迅速调整自己的行为。
当你在开会的时候，一个员工突然神色有点慌张，注意力分散，你很可能会关心她是不是有什么急事，并且同意她离开会议室。
这就是具有元认知能力的表现。能够带着同理心，从他人的角度看待问题，体会别人的感受，情绪，知道别人的诉求。而洞察他人的能力，源自于你对自己是否有足够的觉知和认知。能够时刻感知自己的人，与人相处时，别人才会觉得舒服。
上学的时候，有些同学即便不是那么认真的听讲，做作业，成绩依旧非常好。其实他们学的，不仅仅是知识本身，更重要的是老师的思考方法；你喜欢写作，看别人文章的时候，你会思考和比较，别人哪里做的好，自己可以借鉴，哪里不如自己做的好；你喜欢每个一段时间比较自己的现在和过去，看看自己有哪些进步，仍有哪些缺陷，认真思考提升的核心方面及其方法。这是极具元认知能力的表现。元认知能力强的人，能够迅速发现事物的本质，因而更快的找到解决问题的正确方法。
总的来说，元认知能力，就是对自己思考过程的认知与理解。这是一个人具有的最最重要的能力。一个人元认知能力差，其他任何一方面都差。一个人能够创造多少财富，人生能够走多远，主要是元认知能力决定。具有了元认知能力，我们才不会麻木，浑浑噩噩度日。我们会有意识的生活，时刻提醒自己，用正确的方法做正确的事情，提高生命的质量。
最值得庆幸的是，元认知能力也是可以通过刻意练习得到锻炼的。
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我们可以通过以下三个刻意练习，从基础提升自己的元认知能力。
1） 坐享。坐享其实就是我们平时说的冥想，打坐。李笑来老师建议的一个简单的方法是：
“找个计时器，定时15分钟以上（以后再慢慢加长）；
找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”；
闭眼（有人及时睁眼也能做到）；
缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）；
把所有的注意力都放在呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就拉回来）”
【以前在前哨专栏里，王老师也提到过一句话“修行就是觉知”。我们只有不断提高自己对自身的觉知，对周围环境的觉知，才能更多的对我们的认知进行反思，调整，变得好奇，敏锐。我们作为上班族，每天大脑都被大大小小，重要不重要的事情淹没，根本没有时间，甚至根本意识不到自己存在问题。我们总是埋头拉车，变得越来越麻木。除了打坐，我们还可以从其他小细节上提升自己的知觉，比如：吃饭喝水的时候，感觉东西到嘴里的感觉，味道，温度，气味等；洗澡的时候，感觉水的温度，力度，水到身体不同部位的感觉等等】
有科学证据表明，打坐可以增大训练这大脑皮层的表面积，也就是我们大脑的回沟会变得更多更深。
2 ）个人兴趣
我们每个人多少会有自己的兴趣，爱好。我们在投入自己兴趣爱好的时候，通常会全神贯注。但是要注意，全神贯注分两种：被动与主动。
被动全神贯注是你沉浸在别人设定好的东西里面，你自己没有创作（游戏，娱乐节目，电视连续剧等）；主动的全神贯是你沉浸在如何提升你的一项能力（画画，练字，打球，烹饪美食都是）。有了主动的全神贯注，我们的大脑才会发挥思考与创造力，才能让我们的元认知得到锻炼。
我自己曾经非常专注于两个爱好。大学的时候学电子琴和毕业两三年后学习网球。虽然学习的技能不一样，但是，我有同样的感受：全世界好像只剩下自己一个人，非常安静；自己可以听到自己的呼吸声；似乎身体的每个部位都被调动起来，大脑快速思考，眼睛和手，腿高度配合紧跟大脑的指令，大脑能像镜子一样观察哪里不对，及时纠正。安静，敏锐，灵活，快速反应，高度配合，这是我自己亲身感受到元认知能力的高效运作。
3 ）反思
反思是训练元认知能力最高效的手段。我们最好每天都做。“吾日三省吾身”，这是古人极高的智慧精华。
最近学到一个新词“复盘”，这是反思的一个很好例子。李翔商业内参有篇文章提到，成功的CEO有各种特征，但是他们一定有一个相同的特质，那就是有复盘能力。经历一件大事后，坐下来，重新走一遍过程，现在会如何走，当时是怎么走的，为什么当时会那样想，为什么这样走会更好。他们会在反复的思考，琢磨，比较中获得经验教训。
大人物都是通过反思取得进步，我们为何不能呢？我们不会经历那么多惊天动地的大事，但是我们也是可以有自己的方法的，比如：
列出来你生活的重点定期回顾（比如自我成长，夫妻关系，育儿，工作等），看自己的生活有没有偏离重心。哪些方面做得好，哪些不好，如何做得更好，需要提升哪些认知和技能？
写问题困扰清单。遇到任何困扰你的东西，都记录下来。定期回顾，看看自己是不是有新的思路。
养成写文章的习惯。定期看自己看待事情的角度有没有变得更开阔，自己的逻辑有没有更严谨，自己的表达有没有更流畅？一个人的文字，就是一个人的思想。如果你的文字在不断进步，你应该感到高兴，你大脑里的东西，质量越来越高，你已经获得了成长。
记录最大的好处是，避免你忘记自己当初的水平。有了参照物，你才能发现，经过这些时日，自己有没有进步。就如我们看过去的照片时，才会发现原来自己变化竟然那么大。
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