元认知--改变大脑的顽固思维（2）改善思维的工具8-15

本文依据Xdite写的《普通人如何做到30分钟读一本书并做完笔记》进行的实践。

◆Step1：这本书我最想问的一个问题◆

书名：《元认知》。作者：大卫·迪绍夫。陈舒 译

我最想要在书中得到的一个解答：如何更好的使用元认知。

问题的动机：什么是元认知。

◆Step 2：30分钟内摘出16个关键字◆

16个关键字：神经可塑性、反思、意识空间、元认知觉察、记者、心声的作用、自律、实用主义

◆Step 3：30种改善思维的工具8-15◆

8、同步的有意识和无意识动机

我们对自己撒谎的次数要远远高于对他人说谎的次数。我们在对自己撒谎的怪圈中，知道如何辨别自我欺骗，要做到这点不容易，启用元认知，重新解释输入的信息。对于人们来说，怀疑一切和全盘信任是同样轻松的事情，因为这两件事都不需要反思。

9、寻求心灵上的整合

我们是社会性动物，准确的讲，我们的大脑在社会和文化的大背景下进行工作。心智是想到的，而不是一个个体的概念。我们的心智受到其他人的影响，以及我们能够影响他人。所以，心智是信息的流动相互作用的结果。没有人是一座孤岛。

10、加强周期性的静心活动

静心并非单纯指远离喧嚣的环境，而是内在精神上融入这些噪音的稳定状态。比如“冥想”，听一首的熟悉的音乐。都能够让自己保持一定时间的“宁静”。周期性的静心可以增强注意力，对于提高聆听能力也非常有帮助。

11、挑战你的判断式启发法

所谓判断式启发法，就是指我们的潜意识，就是认知科学家说的“自动化”部分，它在我们面临生存威胁的时候，可以帮助我们。另一方面它会诱使我们做出错误的决定。了解什么时候判断式启发法被利用，可以改善我们的思维，优化判断结果。

12、补充葡萄糖，增强自制力

如果经常基于自制力太薄弱的话，就放一杯加了糖的柠檬水在手边。当感觉快要放弃的时候，用它来漱口，就会获得坚持下去的力量。为什么会这样？柠檬水中的葡萄糖似乎只要接触到舌头就会激活大脑中的认知动机中枢。葡萄糖是大米的主要能量来源，因此，快速摄入的糖分能够提高注意力。

13、学习停止想法

控制有意识的想法元认知工具箱中必不可少的能力。首先要做的就是，注意自己什么时候分心了，必须意识到自己处于负性思维的怪圈中，这睦发现自己想法不断的循环。这时候有意识下达停止或延时思考的命令。如：“别往那方面想。”“这些想法对目前的处境毫无帮助。”

告诉自己，行动起来，做些什么。

14、即兴的大脑共振

尽管站出来帮助其他人可能感觉不太舒服，当我们在帮助他们时，他们也在帮助我们。在帮助的过程与他人的信念一致，这就开始了一个与他人大脑的即兴共振，通过这样做，在向大脑灌输了一个信念：成功是可获得的。所以帮助别人获得的益处不仅仅是提高认知能力那么简单。

15、总在做事中

如果感到力不从心，这可能是大脑内部的危险警报系统发出的警告。这个时候容易造成大脑系统的全面停歇，使我们的神经系统处于关闭状态。为了对这种情况进行补救，这时应该先从最简单的事情开始做起，让大脑逐渐取得自信心，用不了多长时间，就会发现自己又重新回到了目标的轨道上。

未完待续……