2017-11-1（周三）晴天
体会肩、肘、腕
做缠丝功时，右手打开时、腰带动手的顺序：肩、肘、腕；也是旋转时的顺序，肩为轴、肘为轴、腕为肘。相对应的动作，合的时候，腕、肘、肩的道理一样，腰带动右手，腕到、肘到、肩到；旋转时还是肩转、肘转、腕转。
不知这个理解对否？存疑。
缠丝功的呼吸
单手缠丝一开、一合，开吸，合呼。一吸一呼。
双手缠丝同时有开、有合。看身体的重心与旋转，移重心是吸气，双手缠丝旋转、伴随身体的沉时是呼气。二吸二呼。
不知这个理解对否？存疑。
慢慢打，15分钟
早晨起来打了七十四式，慢慢打，一看时间是15分钟。可见以前肯定打快了。现在心里有点数了。大概怎样的速度需要多少时间。18-20分钟，那是打的非常慢的。
小区里打拳很方便
送了小辰致上幼儿园，回来到小区里打拳。健身点没有人，非常安静。我已经适应在外面打拳了。震脚很舒服。
先打了两遍比赛套路，为了能记住，学会不容易，经常复习就不会忘记。
七十四式连着打，节约时间，运动量叠加，与一遍遍打，效果是不一样的。打了三遍，前两遍连着打，最后又打了一遍。
打拳过了累的阶段
有一段时间，打拳觉得累，我一直在调整。最近，打拳的感觉特别好，打的很认真、很规范，数量也保证，但是不觉得累。我很满意这种状态。
我的体会是：去除功利心，不要去想目的、目标、价值、意义，不要盲目牺牲今天为了所谓的明天。相反，当下是最重要的，不能以牺牲当下为代价，每一个舒适的当下，建构成同样舒适的明天，这是我所希望达到的。
有时会觉得，今天累了就达到目的了，一定会对未来带来好处，其实未必，完全没有科学根据。就像我们对孩子说，为了你将来好。这种谎言谁信？
2017-11-4（周六）晴天；体育公园
正到“14”之前
第14个动作掩手肱拳，是一个难点。今天正到搂膝拗步。上次是8斜行，搂膝拗步反复一次，斜行重复一次。今天重点就是学习搂膝拗步。
难点是搂膝，接斜行时，有一个欲开先合的小动作。打开时结合转腰，转腰之前先移重心。伴随着大开大吸，下合短呼；双手收拢急吸，缓缓推出长呼。
师傅讲解的是线路。呼吸是我自己体会的。
冬阳下，亲水平台热气腾腾的训练画面，充满朝气和活力。
2017-11-5（周日）阴天；
无线鼠标有点木
好像就无法做事，真是电脑依赖了。包括路由器也有点问题，经常无线网络会断。
在体育公园自己练
师傅有事不来，我还是坚持去了公园锻炼。居冉、晓玲等来了四五个。我们打了七十四式，一人领一遍，三四遍就打好了。
竞赛套路打了一遍，不练就会忘记。
现在大家都打得慢下来了。我还是有点快，只花了14分钟。在家里计时，在15分钟的样子。
阴中有阳、阳中有阴
什么意思？公园里高人多。有一位经常在观拳的游人，有时会打个招呼。今天和我聊起太极阴阳，阴中有阳、阳中有阴。具体地说，进中有退、退中有进；类似的有上必有下、有下必有上等等。
哦，原来是这样。小龙好像也讲过，不过那次未必走心。
现在有点顿悟，原来这才是太极。
真是公园高人多。不要小看谁，谁都有那么两下子，正如卖油翁那样的隐士。
我特意请教了一下，他说免贵姓王。
2017-11-6（周一）晴天
时间有了质感
当我们打拳的时候，开始关注一套拳所需的时间，让拳速慢下来，这时时间就不是简单的长与短、快与慢，而是具有了极其丰富的内容。
打七十四式，我前段时间大概在12分钟左右，自己已经觉得很慢了。师傅再三提醒要打得慢，我有意识地慢下来，看了时间大概在13-14分钟。
昨天在体育公园打时，我想打的尽可能慢，一看时间也就14分钟。平时一个人打的足够的慢，也就是15分钟。今天继续尝试，慢慢打，可以在16分钟。师傅说，最好在18-20分钟。
打一套拳花多少时间，这已经不是简单的时间问题，其中包含了丰富的内容。关系到打这套拳的质量与效果。
时间原来不是冷冰冰的，而是富有质感的，只是我们大意了。
“慢”是一种生命的状态
时间有了质感，生命才更富有质感。慢速地打拳为何重要？外形的慢是受内在的呼吸调控的，慢慢的打，肩胯关节松开了，动作的线路拉长了，呼吸深长匀稳了，细节一一展现出来了，身体完全舒展开来了。与此同时，心宁静了，神凝聚了，进入到物我两忘的状态。
慢不是有意停顿，不是刻意拉长动作，而是内在生命的节奏放缓了、有弹性了。只有慢才能与自己的身体对话，只有慢才能与自己的精神生命对话。
慢打是一种难能可贵的生命状态。这也就是慢打何以养生！
自然了、放松了
原来在户外打拳的机会少，所以一个人在外面打拳会注意力不集中，受外界干扰严重。现在可以在小区健身点打拳，在户外锻炼的机会多了，习惯成自然。可以不受旁人的干扰，可以旁若无人，集中精神打拳。这是一个进步。
在户外打拳，不仅锻炼了身体，还可以享受阳光、蓝天、白云、清风。
2017-11-7（周二）多云；立冬
新鼠标好酷
换了新鼠标，捏上去就是一种享受，完全吻合手的造型。打太极拳是瓦楞掌，其实握鼠标的手型也不错。
新鼠标的灵敏度很高，轻轻一点，光标就过去了，而且是无声无息的。想到用旧了的鼠标，要它干什么就是不听使唤，偶然一次成功了，还觉得挺庆幸的。
一定要用最舒服的，否则就是折腾。其实价格并不贵，119元的鼠标，物有所值。
路由器也是新的了，不用经常重新启动、重新输入密码了。
信息时代，网络、电脑都是必不可少的了。磨刀不误砍柴工，工具好很重要。
测时缠丝功
打一套拳花多少时间，还不够细化，不知问题出在哪里，是整体的问题，还是局部的问题。其实也不必那么精确，只要心中有数即可。
不过测一测缠丝功的时间，还是可以非常精确的。缠丝功慢下来了，整套拳的速度也就慢下来了。
单手右手缠丝功，做十次，花时3:11，每次呼吸19秒，一分钟大约3次呼吸。
如果一分钟三到四次呼吸，整套拳的速度肯定慢下来了。
测时七十四式
用这样的“速度感觉”，打了一遍七十四式，17：15，速度又慢下来了。好事！
科学方法重要。ipad计时功能很多，好好利用。可以分段计时、多次计时等。
并不是每次都测，没有必要。可以一段时间测一下，做到心中有数。
下午又测了一下，16:40，还可以。那我就知道，这样的速度还可以再慢点。
有了这样的“速度感觉”做参照，我可以不慌不忙地打。以前都是比谁快，没想到现在是比谁慢。
真是慢中出细活。长期坚持这样打，怎么可能不进步呢？
健身点打拳
送了小辰致回到家，我就去小区里打拳。九点半出门，十点半到家，正好一个小时。包括走路时间，连着打两遍七十四式，一遍比赛套路。从时间上来看，这两遍七十四式应该是打得比较慢的。
今天健身点有两三波人，有遛狗的、有带小孩的，还有一波三代四口人。在嘈杂的环境中锻炼自己。我自岿然不受影响。
心静乱中静，心乱静中乱。
2017-11-8（周三）晴天
找到“18分钟”的感觉
五点三刻闹钟响，有点小睏，不过还是毅然决然起床了，好像听到了召唤。
稍微做了一下缠丝功，在最好的状态开始打拳了。利用ipad计时，让自己有“时间感觉”。
计时两次，两遍累计35:52，每遍平均约18分钟。两遍的速度都在18分钟左右，可见比较稳定。同时我也找到了18分钟的“时间感觉”。
这种感觉就是非常静，非常慢，每一次呼吸都可以感受到，每一个动作细节都能到位。
我想这个阶段就应该“止于至善”，保持在18分钟。
并不是为慢而慢，慢只是一个参照而已。不能为了慢而失去了流畅、轻灵，这就得不偿失。
看来打多少遍还不是最重要的，关键是打好了几遍，哪怕打好了一遍也是好的。今天这样只打了两遍，比匆匆忙忙打了十遍还好。
到健身点打拳
清早起来在家打了两遍。送小辰致回来，到小区健身点又打了两遍，这次没计时，就是将这种“速度感觉”带到户外打拳。
应该也可以保持在18分钟上下。稍微快一点或慢一点都没问题的，只要有这种“时间感觉”就可以了。就是那种从容不迫、处事不惊的状态，慢慢地打、悠闲地打。
左侧面部神经不痛了
上次是洗衣机的门打不开，一使劲，面部神经抽痛了。痛了好几天，眼睛眨一下就抽痛。我正好咨询过席鹏斌神医，他教我梳头。我采取更简单的方法，就是经常按摩。
我发现眼镜架压着耳朵的部位，按摩一下很舒服。这个部位神经有些压迫的。
没有感觉不舒服就是幸福
老年人就是这样，不舒服已经是正常的，没有感觉不舒服就是万幸了。
刚刚说的左侧面部神经不痛了，很庆幸。
假牙补了一个之后，现在可以吃东西了。原来下排还剩两个牙齿，现在只有一个牙齿固定假牙，稍有不慎假牙就会脱落。现在适应了、习惯了，只是吃东西不能启唇。
去年眼睛看东西久了，就会发花，甚至发黑，今年好像没有。是否打拳起到了好的作用？
2017-11-9（周四）晴天；小辰致跆拳道
久事大厦录指纹
与上次英国签证比，这次奥地利签证录指纹非常顺利。约定8点半，我们八点不到就到了南京东路站。顺便到外滩观景平台逛逛，再走到汉口路、四川中路。
提前五分钟到，去点个名。准时进入签证大厅。可能是淡季，也可能是第一批，反正大厅空空荡荡的，不像上次熙熙攘攘的。
领队说，培华的照片要重拍，头像偏小。花了35元，15分钟，照片出来了。正好马上轮到录指纹了，一点没耽误。
反正一个小时不到全部搞定。十点刚过就到家了。非常顺利，有时办事就这么顺利。
“慢打”找到感觉
开始慢打也是标志进入又一个阶段，最初的阶段是学动作，动作到位了，现在开始强调质量，慢打就是保证质量、提高锻炼效果。
慢打之后，打拳的状态发生了很大的变化。锻炼效果自然而然提高了。我现在找到了慢慢打的“速度感觉”，这很重要。
我有意识做了一些测试，现在打七十四式，一般就在17-18分钟。不是刻意的慢，而是自然而然。
今天测了站桩的时间，十次呼吸，腹式呼吸是2分25秒；逆腹式呼吸是3分11秒。显然逆腹式呼吸更加深长。
有意思的是，上次测单手缠丝的时间，也是3分11秒。这说明呼吸的长度是稳定的。动作的快与慢就是跟着呼吸来的。
我们说站桩半小时，其实就是100次呼吸。
七十四式打18分钟，理论上就是60次呼吸。实际上不止60次呼吸，所以打20分钟是可以达到的。
实际情况当然会有偏差，一般打拳的时候呼吸会急促一些。慢慢接近理论值，是否效果会更好呢？
2017-11-10（周五）晴天；
体验站桩时的99次呼吸
五点自然醒，没有犹豫就开始练拳了。
以最轻松的状态做缠丝功，不用考虑速度，不再顾虑呼吸，一切都是那么自然。生命呈现出自由自在的姿态。
有了拳速的时间概念，我谓之“速度感觉”，只要用最简单的数字计算，就可以对自己的身体状态加以观察。比如，我的呼吸时长，十次为3分11秒。那么，我就可以转换一下，如果站桩30分钟，那就是不到100次呼吸。
因此，我可以确定，99次呼吸就可以达到大于30分钟的时间。
这样我就开始站桩。慢慢的呼吸，享受每一次呼吸给自己的身体带来的喜悦。
开始十次呼吸，我在检查自己身体的状态，有没有立身中正，有没有虚领顶劲，有没有气沉丹田，有没有松胯松肩，有没有力沉脚底等等。
到第15次呼吸的时候，我的左手开始发麻。
到50次呼吸的时候，两股颤颤，微微的。
同时手指冒汗、手心冒汗。
脊背暖暖的，有微汗。
整个身体顺着呼吸微微地自然起伏。
吸气时，双手轻轻向外棚，可以感受气场在增强，命门微微外凸。
呼气时，身体自然松沉，双手微微收缩。
到90次呼吸时，我已经知道大功告成，享受这最后九次呼吸带来的身体的愉悦。
指尖冒汗、发麻，掌心冒汗，涌泉穴冒汗，脊背冒汗；在身体松弛状态下两股颤颤……
到收势的时候，双手有点麻麻的感觉，手臂是自己的又像不是自己的那种感觉；做一次深呼吸，再做一次，两手向上抬起，又轻轻放下，享受这种身体的愉悦的感觉，既欣喜30分钟站桩坚持下来了、又不希望结束的心情。
我觉得这是身体的高峰体验，生命的自我更新，找到了一条有形有效的修行路径。
附：从四季花园后门口步行到华光城小区门口，96次呼吸。我一般步行14-15分钟，那就是说，我在步行时的呼吸是每分钟6-7次。站桩、缠丝功时，每分钟3次。站桩30分钟，就是90次呼吸。打七十四式是18分钟，每分钟4次呼吸计算，就是70次呼吸。
关注呼吸的次数，拳速自然而然慢下来了。生活中也会有太极的意识。
链接：呼吸，是指机体与外界环境之间气体交换的过程。
人的呼吸过程包括三个互相联系的环节:外呼吸，包括肺通气和肺换气;气体在血液中的运输;内呼吸，指组织细胞与血液间的气体交换。
正常成人安静时呼吸一次为6.4秒为最佳（每分钟9.4次），每次吸入和呼出的气体量大约为500毫升，称为潮气量。
当人用力吸气，一直到不能再吸的时候为止;然后再用力呼气，一直呼到不能再呼的时候为止，这时呼出的气体量称为肺活量。正常成人男子肺活量约为3500-4000毫升，女子约为2500-3500毫升。
心理术语：赖克式呼吸
又称为阴式呼吸，通常在进行呼吸时，人需处于平躺状态，双腿微曲，膝盖之间以一拳距离为宜，双手自然伸展，嘴巴张开，将气流吸入腹部使之隆起，继续吸入气流充满胸腔，然后呼出，中间不停顿，练习15~20分钟，整个过程如婴儿呼吸般深沉并缓慢，体验气流穿过身体的感觉，当身体尽力的呼吸时，全身细胞吸足了氧气，可达到鲜活饱满的良好状态，初学者会有手脚发麻的感觉，是正常的细胞反应，因为现代人呼吸渐渐变浅，失去与身体的连接，细胞重新接受这种足氧状态会有相应的反应，坚持每天练习，身体与精神状况都会大有改善，并且可使人多一些对身体的觉察，时刻活在当下，保持自己自然相连，进行吐故纳新，新陈代谢。
背景：来源于海文学派当中的呼吸理念。
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
拳架是你灵魂的模样
我们无法知道你灵魂的模样，只能根据你外显的一切来加以判断，你的言谈举止是你灵魂的模样，我们甚至会说，女人的衣着是她灵魂的模样，那拳架更是你灵魂的模样。
拳架中有你所下的功夫，拳架中有你对拳理的理解，拳架中有你岁月留下的印迹，可以说你的一招一式中折射出你灵魂的模样。
你的坚韧、你的质朴、你的通透、你的豁达、你的大气、你的追求，全都在你的拳架中。
有志于习拳者，懈怠于自己的拳术，你的灵魂一定会伤心的，假如真有灵魂的话。
2017-11-11（周六）晴天；体育公园
请小龙师傅指点
今天老学员有事的特别多，李炯、居冉、志应、新来、晓玲等，老学员就是我和吴校长。正好有一批新学员，老谢、大韩、小海、邓颖、周杰父子、王傲全家，这样也有十来个人。
今天教到第一段结束，15金刚捣锥。主要教了14掩手肱拳，这个发力动作是这套拳中最难把握住的。基本要求、线路清楚的，下分、上合、中间举；放松，出拳与左手形成对拉。
我正好让师傅看看我这一段打得怎么样。自己认为有进步。
师傅的评点：动作更加规范，下盘比以前更稳，呼吸更加自然。主要问题有两点：
松沉的时候不仅仅是胯松沉，整个身体都要松沉，包括肋骨；但是头部必须虚领顶劲，整个骨架要立起来。
我又请教了“震脚”，自己觉得有进步，做得还可以了。师傅说，还有问题，必须是整个脚底踩平、踩实。左脚不要沉得太低；帮助我调整了身位。师傅的指导，对我后阶段的练拳很有帮助。
师傅认为我的缠丝功做得不错。我自己已经找到感觉。
关于站桩，我的站姿没问题，呼吸强调自然。
什么时候让师傅指点，我觉得可以在一个阶段之后，自己觉得已经做得很好了，好像提高的空间很小了，这时请师傅指点，就会有豁然开朗的感觉。
用功，守住有形；用心，融入无形
马云主演《功守道》，可见金钱的影响力，电影技术的高度发展，可以达到以假乱真。当然他是练过陈式太极拳，拜过王西安为师的。
这两句话很好，用功与用心，有形与无形。
第一阶段是有形，拳架要规范，缩小误差。第二阶段才能融会贯通、随心所欲，进入到得意忘形的阶段。
该片在双十一零点首演，时机选得好，有商业头脑。
李连杰评价马云，他要成为太极拳大师很难；如果说他是太极大师，他已经是了。他对商场的了如指掌、运筹帷幄，说明他已经是太极大师了。
这个评论有点意思，在具体的领域要出类拔萃不是那么容易的事。
就如文学理论，可以概括、抽象，但是任何一部成功的文学作品都比理论来的更具体、更独特、更生动、更丰富。
2017-11-12（周日）晴天；体育公园
师傅指点缠丝功
学了三年太极拳，练了三年缠丝功，终于有一天茅塞顿开、豁然开朗。
分解教学必然会有生硬处，只有连起来加以体会，才能感受到缠丝功真谛之所在。
今天师傅抓了我的手走了一遍缠丝功的线路，一边手把手，一边问师傅，今天又更清楚了一点。
我的总结是，单手右手缠丝，“先移重心后转腰”的原则不变，进一步手、腰、重心配合起来就是：移重心，手缠丝；旋转腰，手不动。
根据每人的理解和记忆习惯的不同，句式可以调整：腰转手不动；手缠移重心。
最后配上呼吸，开吸、合呼。
问题是“开”的起点在哪里？今天也问清楚了。也就是在4号位，右手的逆缠丝旋转结束的这个点位上，也就是进入“腰转手不动”，此时为“开吸”。
“合”的起点在哪里？同理，右手顺缠丝旋转结束的这个点位上，正好是气沉丹田。又是“腰转手不动”，此时进入“合呼”。
在阳极生阴、阴极生阳的变化中，呼吸有一个相持阶段，似乎是不呼也不吸。
双手缠丝的呼吸：双手一上一下缠丝、移动重心，吸气；转腰、带动手推送，呼气。
“逢转必沉”这个原则不变。转腰的起点以“沉”为原动力。
旋转的立体的太极图
缠丝功运动起来，就是旋转的立体的太极图。七十四式太极拳打起来，就是变化无穷的太极图。
阴中有阳、阳中有阴；阴极生阳、阳极生阴；阴阳变化无穷尽，一招一式皆太极。
大赛回来进步大
九月中旬参加焦作太极拳比赛回来，自己的太极拳有了明显进步。为了比赛有集训，有个目标，锻炼更加认真刻苦。又到现场观摩，感受太极文化。还到了庆州武院，感受太极拳大师的风采。回来以后锻炼更加自觉，打拳更有章法。
尤其是国庆节期间，没有一天懈怠，每天到文化公园打拳。现在又可以在小区健身点打拳。户外锻炼机会增加了。以前在客厅打拳，就像是温室里的花草，没有经历风雨烈日的考验。
本学期除了金汇学校每月两次听课，其它学校都不去了，打拳的时间明显多了。
尤其是师傅又开始新一轮的正架，每一个动作一丝不苟。现在正完了第一段。动作线路一清二楚，打拳做到心中有数。
现在想想，参赛时的拳打得太糟糕了。明年一定可以打得更好。
打拳有长进，自己很高兴。真是功夫不负有心人，一分耕耘一分收获。
2017-11-13（周一）晴天转阴雨
测第一段呼吸
1-15金刚捣锥，约41次呼吸，花时4分30秒。每次呼吸6.59秒，正好是自然呼吸的时长。平均每个动作2.7次呼吸。
还有一组数据，39次，4分，平均6.15秒。2.6次呼吸。这是直接打开的测法。
测一测的好处是心中有数。比如，保持自然呼吸，尽量将自然呼吸延长。有了“速度感觉”打起拳来会更加从容不迫。
定期检测，可以看到自己的变化与进步。
测了七十四式
按下秒表就可以了解自己打拳的速度控制的如何，非常方便。刚才测了，16分16秒。我已经觉得很慢了。可见以前肯定是很快的，估计就是12分钟的样子。
稳定在这个速度，再一点点慢下来，打拳的感觉非常好。不要刻意求慢，不要为慢而慢。
可以感觉到自己全身的变化，涌泉穴发热，两肾发烫，会阴穴一带发热，命门附近有灼热感，丹田有充实感。
全身有温热感，非常舒服。
2017-11-14（周二）雨
体会缠丝功
五点半起床了。站桩一会儿，觉得很舒服，呼吸听其自然，调整为腹式呼吸，自然而然的。怎么舒服就顺其自然。站桩的感觉很好。
缠丝功，线路流畅，呼吸自然，逆腹式呼吸。速度慢一点，其实就是呼吸长一点。单手缠丝，开吸合呼，长呼长吸。吸气的起点在4号位；呼气的起点在2号位。
双手缠丝有点不同。我的总结是，手缠移重心，吸气；腰转手推送，呼气。
打第一遍拳18分钟
接着打了早上的第一遍七十四式。就是轻松自然的、慢慢的打。地板刚打了蜡，与鞋底摩擦会发出声响，没有把动作特别放开，呼吸尽量舒畅。打下来看了时间是18分钟，我觉得很好。似乎还可以更慢些。
多测几次也是为了帮助自己找到感觉。将这种速度感觉稳定下来。
锻炼效果是叠加的
刚开始打拳时动作不到位、呼吸没跟上，看似在锻炼，效果很一般。
现在动作越来越娴熟，呼吸更加深长，一上手就有感觉，锻炼的效果自然会越来越好。
这种增效应该也是呈现几何级数状的。所以坚持锻炼太重要了。同样是几何级数，可以是正的，这就是持之以恒；也可能是负的，原因是自己放弃了。
2017-11-15（周三）晴天；幼儿园门口煤气管道泄漏
测一测心中有数
自从测了打拳的速度，我又有意识测一下站桩、缠丝功的呼吸次数。
测试的结果，缠丝功每分钟三次呼吸（每次20秒）；站桩五次呼吸（12秒）。自然呼吸均值每次6.4秒（每分钟9.4次）；我测自己是7.2秒（每分钟8.3次）。
这样我就知道，打拳时候的呼吸就是自然呼吸。七十四式打下来能够在18-20分钟，就要求将呼吸尽可能的深长匀细稳。这就是长期锻炼的功效。
观“功守道”揭幕战
“功守道”是一项全新的太极拳竞技赛事，将传统的太极推手赛事化、可视化、贴近年轻人群。选手1v1对决，在带斜坡的高台上，限定一条腿的活动范围，定步推手，将对手摔倒或推下高台即可得分，每回合得分高者获胜，三局两胜。
11月15日优酷独家视频直播“功守道”揭幕战。
亚龙师傅的师弟陈跃兴代表黑队，他这一场获胜。总分是白队反超的。
高规格的赛事，马云、李连杰、邹市明等观战嘉宾。说是争取成为奥运赛事。感觉商业味道挺浓的。有为阿里打广告之嫌，这也是不用忌讳的了。
宣传广告词：功守道，源自中国，属于世界。
2017-11-16（周四）雨；跆拳道
四点三刻起床了
打太极拳养成习惯。测时之后，对速度的掌控更加自觉。速度慢下来，细节看得更加清楚。每个动作的线路，手掌的阴阳变化，体会得清清楚楚。现在七十四式一套拳下来，就是17-18分钟。不刻意追求慢，而是水到渠成。
从关注自己的呼吸着手，带来了拳艺的进步。七十四式一招一式，打得更加精准了。站桩，本来有点静不下来，现在可以测量了，时间变的具体，尤其是时间快到了，自己反而觉得还可以坚持多站一会儿。缠丝功，可以将自己呼吸的长度达到极限。在尽可能延长呼吸的过程中，丹田内转、气沉丹田，丹田的运动非常清晰。
长期这样锻炼，自己的身体在优化，性格变得更加沉稳，不容易冲动，头脑会特别冷静。心特别安静，周围的世界好像凝固了似的。
心静乱中静，心乱静中乱。
2017-11-17（周五）小雨；家长开放日
五点三刻闹钟叫早
四点起夜过，五点三刻手机闹钟闹醒，睡得酣畅。起床后开始打拳。
缠丝功，越来越舒服。掌握好节奏，生命的节奏。没有紧张感，自然、松弛，随着呼吸的节拍，腰脊、两胯、肩肘腕，自然转动，全身舒展，非常舒服。
体验从吸到呼的过程中，身体的每一个关节节节贯穿。在由吸到呼的关节点上，身体由相对紧张到松弛，气沉丹田的瞬间，气息转入释放，有如释重负的酣畅感。由呼转入吸的这个关节点，你会有一种感恩的欲望，呼吸对于生命如此重要，生命是如此美妙。我呼吸故我在；感受呼吸的韵律，是非常有存在感的事情。
当下的舒适、愉悦、健康，带来可持续的发展，这是太极拳的魅力。
打了两遍七十四式，没有计算时间，心中有速度感觉，慢慢打，不紧不慢，没有功利的目标，心中充盈着满足感。
“慢练”看内涵
慢练，“根实、腰活、胸空”是基础。站桩是培根；缠丝功是润腰；呼吸不上胸。将这些基本功训练的要求带进套路中去。
慢练的好处可以做到“六合”。外三合是显而易见的。内三合，只有慢练，才能慢慢掌握意与气合。很显然，意比气快。只有在慢练中，慢慢做到意气相合。然后内外三合融在一起，才有气与力合。最终，意与气合，气与力合。
没有内涵的慢打也是无济于事的。
2017-11-18（周六）阴天；4-11度；体育公园
降温、降温
早晨去体育公园打拳。赶上六点一刻的753路，比平时早了15-20分钟。正好处在昨晚的雨跟今天的阴交换点，亲水平台有点湿漉漉的。我今天到的比平时早，就没有直接走老路上体育馆平台。而是从离亲水平台最近处的口子进入体育馆。进去是一条南北向的长走道，很宽敞，这里完全可以雨天打拳。
穿过走道，来到体育馆的南侧。从可以开小车的道路上去，来到二楼平台。今天有一个全国的体育舞蹈（少儿）比赛，都是家长带着小孩。
我从二楼平台，来到西侧的台阶。正好碰到师傅与吴校长。我说那个走道打拳不错。一时又没有找到合适的路过去。正好有上三楼的路，我们就从原来的西侧，转到体育馆的南侧，正对着热带风暴，这个地方风小多了。
今天来的人还不少，李炯、志应、居冉、晓玲、吴校、大韩等，还有周杰的儿子。
缠丝功精益求精
我的理解与师傅的讲解之间，经无数次的互动之后，使我的理解与师傅的讲解合到同一个定义域中。
缠丝功在无数次的分解动作之后，现在是连贯的动作，如何走好手的这条弧线很关键。
这是一条肩、肘、手节节贯穿的、非常饱满的、圆润的弧线。速度尽可能平缓，“手缠移重心，腰转带动手”。移动重心时腰裆走后弧。
这是单手缠丝功，动作到位之后，锻炼效果好，又非常舒服。
双手缠丝功大同小异，呼吸有不同。一次变两次呼吸。移重心，吸气；转腰时，呼气。要掌握好呼气点，也是发力点。
缺席的这堂课最重要
在练拳中，我常常有这样的体会，缺席的这堂课是最重要的。师傅教学过程中，有些话是无意随意说的，不知哪句话对你来说是最重要的。
还有就是“下一堂课”是最重要的。今年的每一堂课，我都觉得很有收获。要是中断了，觉得自己学的差不多了，岂不是可惜了！
越学越觉得自己无知。觉得自己都懂了，一定是在放弃了学习之后。
有可能的话，坚持上完“最后一课”。
链接：摆渡摆到江边，造塔造到塔尖
做事情一定要坚持到最后，坚持就是胜利。
俗话说，行百里者半九十，这个世界上的大部分人之所以失败，不是因为天赋不够，也不是因为运气不好，而是因为没有坚持到最后。
有一个着名的定律叫荷花定律，第一天开放的只是一小部分，第二天，它们会以前一天的两倍速度开放。
到了第30天，就开满了整个池塘。你知道什么时候荷花开了一半么？
很多人都会认为是第十五天，然而并非如此！到第29天时荷花仅仅开满了一半，直到最后一天才会开满另一半。最后一天的速度最快，等于前29天的总和。
而世界上绝大多数人，都停在了第29天，成功看似遥遥无期，其实，只是差迈出最后一步而已。
2017-11-19（周日）晴天；体育公园
六点半到公园
五点三刻叫早。乘上六点一刻的753，六点半到公园。从公园西北门进，顺着湖的东侧散步，过了吊桥，顺着湖的南侧向西走。这一段我会小跑，到了亲水平台已经热身好了。
我是第一个到的。开始打七十四式，师傅到的时候，我打了两遍了。
今天来的人特别少，居冉、新来、晓玲等都有事。人少的时候是个别辅导的好机会。我还是请教了震脚与掩手肱拳。有一点点进步就是。
师傅教我健身推手。四搭手棚捋挤按一组动作，腰裆劲得到锻炼。冬天，一推手全身就热了。我就是笨，会顾此失彼。需要慢慢体会，多学几次也就会了。
正架第一段，精益求精。震脚，知道正确的是怎样的。掩手肱拳，也是知道正确的是怎样的要求。这也算是进步。
回过头看，以前的第一段打得太糟糕了。比起那时，现在像样多了。
下课之后，与志应、邓颖聊了一会儿打拳体会。
2017-11-20（周一）阴天
五点三刻叫早起床
准时起床。起来打打拳。以最舒服的姿态、呼吸打拳，同时尽可能不逾矩。包括站桩、缠丝功、七十四式。
其实越是放松，效果越是好。有时自以为很认真、很努力，也很累，这样就有效吗？谁知道呢！
2017-11-21（周二）阴天
生命的姿态
五点三刻叫早起床。新的一天在打拳中开始。初冬微寒，一套拳打好，全身暖洋洋的。
认认真真、轻轻松松行拳，随心所欲不逾矩，我觉得这就是自己生命的姿态。
想到生命的姿态，打拳就变得神圣起来。是的，每一招式，就是生命姿态的展现。
谁不希望自己有一个积极的、向上的生命的姿态呢？这样，每打一遍拳就会踏踏实实。
打拳是这样，生活无不如此。你的一言一行、你的举手投足，都是你生命的姿态。
用功，守住有形；用心，融入无形。
有意义的徒劳
生命会有终点，并不会因为你的思考而改变，从这个角度说，一切都是徒劳。
人是会思想的芦苇。同样，思考死，让你的生命更有意义。不知死，焉知生。未经省察的人生不值得过。我思故我在。
思考死，让你对活充满期待与憧憬。
每天醒来，以一种感恩的心情，想到今天我活着。
进而想一想，如何才算对得住活着的生命。
如果能把活着的每一天，都当作你生命中的最后一天，你会去干什么？那你就听从自己灵魂的声音，踏踏实实去做。
清醒地认知徒劳、无奈、尴尬，也许会让你的人生更加有意义些吧！