除非你愿意，否则没人能伤害你

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一些不可控的力量可能会拿走你很多东西，但它唯一无法剥夺的是你自主选择如何应对不同处境的自由。你无法控制生命中会发生什么，但你可以控制面对这些事物时自己的情绪和行动。——维克多·弗兰克尔

集中营的磨难

二战期间，奥地利精神病学家——维克多·弗兰克尔被关进纳粹集中营，饱受凌辱，历尽酷刑，过着朝不保夕的生活。面对如此残酷的生活，他选择积极应对：

• 心中时刻挂念妻子，怀着强烈的求生欲梦想有一天能和自己的妻子重逢。
• 不断梦想着战后能够到各地举办心理学讲座，来讲述自己在集中营的种种经历。

最后，弗兰克尔历尽磨难，坚强地活了下来并且完成伟大的心理学著作《活出生命的意义》。

面对苦难，有的人选择憎恨纳粹，心中充满愤怒，有的人选择责怪命运，恨自己生不逢时，但是弗兰克尔却不同，他更关注的是自己的未来命运，因而心中有一种使命感和期待感，支持着他活下去。

那么他是如何做到这些的呢？或者说他为何会有不同于别人的选择呢？

刺激和回应

刺激和回应之间存在一段距离，成长和幸福的的关键就在于我们如何利用这段距离。

在生物学课本中可知，巴甫洛夫的条件反射实验：通过摇铃铛（刺激）造成狗的唾液分泌（回应）。其实对于人的生理、心理、行为等方面，也遵循刺激-回应的模式。

• 站在很高的楼层边缘，你会感到恐惧。
• 服务员把茶水打翻到你身上，你会感到生气甚至责骂对方。
• 面对别人的批评，你会立即解释和反驳。
• 对面的车辆的不合理驾驶，你会“路怒”。
• 由于突然下雨，无法外出，你表达生气和愤怒。

对一些刺激的回应方式，可能是属于生物本能，例如饥饿、恐高、死亡。

但是更多的回应，其实是在后天习得的，比如应对批评、应对困难、应对沟通等等，我们对这类刺激的回应方式，人类是可以改变的，或者说人有选择回应方式的自由，例如面对别人的批评，你可以选择倾听和提问，而不是直接反驳，面对突然下雨，你可以思考下雨后，该做什么来调整，而不是对天气愤怒。

之所以人能改变刺激-回应模式，是因为人有区别人于动物独有天赋。

人类的天赋

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人能成为万物之灵，因为人拥有四大天赋：

• 自我意识 检视自我思考过程、行为过程的能力
• 想象力 超越现实而在头脑中创造的能力
• 良知 明辨是非、判断思想、行为真确与否的能力
• 独立意志 不受外力影响而自我行动的能力。

这是人与动物的重要区别。

那么维克多·弗兰克尔是如何利用这四种天赋战胜苦难的呢？

首先他的自我意识，检视自己的思维，评估当下的环境，这里会调用良知进行判断，于是他知道，对于外在的集中营环境，他是无法改变的，只能接受，只能改变自己的想法和行为。然后他利用自己的想象力，想象出各种情况，如果自己死了，结果会怎么样，如果自己有幸逃出去，该去做什么，包括与妻子相见，举办心理学讲座等等，他能这样想，然后积极行动，这又体现了独立意志。

在最恶劣的环境下，维克多·弗兰克尔仍然有选择的自由，对于物质环境，纳粹享有控制权，但是维克多·弗兰克尔却有更伟大的心灵自由。

因为他只关注自己能改变、能控制的地方。

关注影响圈

一个人所关注的事物范围被称为关注圈，例如家庭、爱好、工作、社交、娱乐等等，在关注圈范围内，一些事物是可以自己掌控的，被称为影响圈，例如穿什么衣服、如何思考、如何表达等等。

如果我们把注意力放在影响圈之外，比如别人的行为和态度、外在的环境，我们会有很多抱怨，抱怨别人做的不好、抱怨别人的缺点、抱怨外在的环境，这样我们就是失去了自由，被外在的事物所限制。

如果我们把注意力放在影响圈内，我们可以改变自己的想法和行为应对环境，甚至我们可以创造环境。上文提到的弗兰克尔就是将注意力放在自己的影响圈内，拯救了自己。

将注意力放在自己的影响圈内，意味着自己对自己的一切负责，如果别人将汤洒在你的身上，你很生气，那么对于你生气这件事来说，这是你自己的选择，是你自己选择生气的，和别人无关。但是，你关注影响圈之外的话，你就会觉得是别人的洒汤行为造成了你的生气，于是你抱怨别人，要别人为你的生气负责。

因为影响圈内，是我们可以掌控的，在影响圈内采取行动，我们当然会有很多自由。但是，在影响圈外，都是我们无法掌控的，深陷其中，寸步难行。

总结

本文讲了3点内容：

1. 人后天会形成固定的刺激-回应模式。
2. 人独有的四大天赋可以帮助人类改变这种刺激-回应模式。
3. 人必须把注意力放在关注圈内，选择刺激-回应模式。

举例：

很多人都有批评-反驳的模式，就是听到别人批评，然后立即反驳，根本不思考别人的说的有没有道理。那么经过反思自己的行为和思维，把注意力放在影响圈内最终可以形成批评-倾听和反思的模式，不再直接反驳别人了，采取开放地倾听和积极的反思，将注意力放在自己身上。当然这个转变不容易，需要一个过程。关于第二步如何改变这种模式，本文也不展开。

其实本文只想说明一个道理：面对外在的人事物，只要向内改变自己，你就会有选择的自由。

用一句我非常喜欢的话作为本文结束：

除非你愿意，否则没人能伤害你。

参考书籍

1. 《高效能人士的七个习惯》 作者：[美]史蒂芬·柯维
2. 《活出生命的意义》作者：[美]维克多·弗兰克尔