健康塑型与晚餐（上）

2018.6.19日晴 气温33体重：68.7-68.9皮下脂肪34-33
肌肉量:42.57-43.32内脏脂肪：6.33-6.13水分率:48.69-50.05
基础代谢：1349.39-1367.12 BMl24.93-25.0
细胞年龄：55-55用数据健康辟谷，见证辟谷十科学塑身
从以上数据就知道，辟谷复食后体重体型保持的秘诀：习惯复利十k功十D功
坚持2-3周六分饱十或多餐十运动 早餐吃了四个炸的菜角
中午乐纤代餐晚上没吃 功法：k功三遍
D功4遍 排毒：排毒二次
睡眠质量：午休半小时，咋晚休息23.45-6.03分 特别觉察1 中午12.35去晒双膝时：膝盖窝出汗多特别是右腿
2 下午17.00双盘时左边小腿肚上侧有个胀痛点
3 辟谷复食期间胃肠道功能较弱、不可贪太多爽口食、寒凉水果和太多油腻食物；没敢吃西瓜
4 增加食物应以当季、当令、因人、因体质而选择，今天上午吃了一个大桃，下午吃了二块甜瓜
5 锻炼项目与锻炼方式也因性别、体质、因症因人因气候而随时调整……因为我的身体在健康塑型十辟谷调整修复中，没有再做大运动
所以把下面一段很有意思的文章发给有缘的亲供参阅：晚餐吃得多又晚 12种疾病身上缠除了研究人员发现的心梗和脑梗，这些疾病也与晚餐吃得太多、太晚有关！大部分的肥胖，缘于晚餐吃太多。据统计，大多数的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。晚餐吃太饱，易老年痴呆症 若长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及附近的肝，胆，胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，脑部的血液供应也不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞老化。
据统计，青壮年时期经常饱餐的美食家，在老年后有20%以上的机率会罹患老年痴呆症。
晚餐偏荤，血压上升晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，使外周血管阻力增高，导致血压突然上升，也容易加速全身小动脉的硬化过程。
胃跟着加班，会生病人的胃黏膜非常娇嫩，白天胃粘膜必须保质保量地完成饮食的消化任务，而胃黏膜的更新任务是安排在夜间机体休息状态下进行的。
晚餐吃得太晚的人，胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态，加上老化了的黏膜得不到及时的更新，久而久之就出现了胃病！
血脂升高，加速动脉硬化晚餐吃得太晚还会造成高血脂，加上人入睡后血流速度又明显降低，从而导致血脂在血管壁上不断沉积，长此以往，形成动脉粥样硬化的危险系数自然就增大了。
食物来不及消化，容易诱发肠癌晚餐吃得太晚，来不及完全消化，残余的蛋白质在肠道细菌的作用下会产生有毒的物质，又由于睡眠时肠道的蠕动很慢，使这些毒素在肠道内停留时间延长，在其长期刺激下，可诱发慢性肠炎及肠癌。
加速血管老化，诱发冠心病晚饭吃得太晚，肝脏会将多余的热能转变成胆固醇，致使血中胆固醇水平增高，并逐渐堆积在血管壁上，造成动脉硬化，至一定程度，就会发展成冠心病。同时，血液集中于肠胃道帮助消化吸收而使心脏供血相对不足，导致心绞痛发作。
胰岛细胞劳损，导致糖尿病晚餐吃得太晚，会因刺激胰岛素持续大量分泌，致使分泌胰岛素的B细胞负担过重，如果是长期的持续超负荷分泌，特别是中老年人则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。
吃得太晚太油腻，易得急性胰腺炎晚餐吃得太晚，更易诱发急性胰腺炎。表现为上腹部疼痛，阵发性加剧，并可放射至左腰、左肩和左臂，还常伴有恶性、呕吐，如果不及时救治可危及生命。
有的人会在睡眠中突发急性胰腺炎并致休克，因无人知晓其发病而不及抢救，甚至死亡。
紊乱新陈代谢晚餐吃得太晚，会导致新陈代谢紊乱，让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退，思维能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。
经常反酸，导致胃食管反流晚餐吃太晚还会造成胃食管反流病。人在平卧时，胃里的食物容易回到食管、嘴，从胃里反流的食物是酸性的，对食管刺激很大，造成胃食管反流病甚至反流性胃炎。一些上了年纪的人，食物甚至会从胃里反流到气道、咽喉，引起多种疾病。
身体得不到休息，引发抑郁晚上是人一天当中免疫力最弱的时候，不适合太累。晚餐如果吃太晚，会使身体一直处于工作状态，造成失眠，导致白天精神状态不佳，很容易引发抑郁症状。

……每个人都有着不可忽略的过去，每个人都有着无法预想的未来。让每月用21天详细记录观察自身：开始生命探索自我之旅吧；从天气，心情，三餐运动、睡眠，大小便，交友等多方面记录总结，因人因症、因时因地，边做边学边完善；根据世界24节气变化，自身体质，生活习惯，身心灵同频的感受、觉察等；总结属于自己的独特的养生减重减脂塑型经典；愿自己成为退休不退岗、最卓越的健康塑型养生教练…