【自我发展心理学】07丨“环境场”原理：如何让新行为变成新习惯？

07丨“环境场”原理：如何让新行为变成新习惯？

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行为改变的第三个原则——养育“环境场”，把新的经验凝固成稳定的习惯

“场”的力量

“场”是包含大量行为线索的环境，这些行为线索会刺激你做出特定的行为。就像到了寝室你就想睡觉，到了办公室自然想工作，而到了餐厅自然想吃饭一样。

感性的大象对“场”很敏感。它总是比理智先感受到“场”所暗示的行为线索，并照着这个行为线索行事。环境中所包含的行为线索越多，场的力量就越大。

因为“场”的不同，在某一些地方你会努力工作，而在另一些地方你会懈怠；在一些地方你会沉默不语，而在另一些地方你会滔滔不绝。

生活的乐趣分为：消费型快乐和创造型快乐

在消费型快乐里，你消费的是别人创造的产品，满足的是表面上的感官刺激；而在创造型快乐里，你在创造自己的产品。你在发挥自己的才能，辛苦地工作。在这个过程中，你会体会到一种深刻的成就感，一种自己正在变得更好的感觉。如果说消费型快乐是酒肉朋友，那么创造型快乐就是良师益友。

要从消费型快乐转到创造型快乐，我们需要说服感性的大象。给自己创造一个学习或者工作氛围浓厚的“场”，就是一个好办法。

“场”更精确的总结：是一种“空间功能”的假设

在这个假设里，图书馆、自习室或者写字间是和工作学习相联系的；而家、宿舍是和休息娱乐相联系的。

你到了被假设为工作场所的空间，自然就表现出工作的样子；反之，如果你在家或宿舍，要让自己好好工作，就要付出几倍的心理努力，也未必能够实现。

有一种现象：学霸都是成群结队的，喜欢去图书馆和自习室；而成绩不那么理想，拖延严重的学生，则喜欢猫在宿舍里。我们不能断定这里有必然的因果关系，但至少，所在的“场”与学习效果好坏是相关的。

应用各种“场”。养一个自己的“场”

“场”的第一个来源：别人在这个空间里的行为。

人是一种社会性的动物，如果在一个空间里，别人都在埋头工作，它自然也会暗示你努力工作。很多人说，高中三年，是自己最努力的时光。那是因为每个人都在努力学习，让高中教室变成了一个很有力的场。

“场”的第二个力量来源：你以前在这个空间里的行为。

我家里有一个书桌，在这个书桌上，我只做跟工作有关的事。如果写着写着，我想浏览网页或者看电影，我会要求自己换一个地方，比如到客厅的沙发上去。因为，如果我在这个书桌上娱乐，这个书桌作为工作的“场”就会被破坏掉。

我有两台电脑，当我打开工作电脑的时候，我心里的大象就已经做好了准备，我就知道要开始工作了。如果工作和娱乐的距离只有关闭Word和打开浏览器的距离，要抵制这样的诱惑，就太难为大象了。

“场”并不玄虚。它就是你在一个空间里的做事习惯，习惯会形成稳定的心理预期，进而又会巩固习惯的行为。你在这个空间里做的事情越纯粹、越持久，这个空间“场”的力量就越大。

“场”不仅只对学习和工作有用，还可以巧妙地应用在各种改变的场景中。

场是环境记忆中，我们每个人的历史。你的奋斗、你的挣扎、你的灵光一现、你的引以为豪，这些事在别人看来也许无足轻重，可是对你却意义重大。

如果你有意识地让它们只在某个特定的空间里发生，那这个空间就开始有了记忆，它就变成了能调动和激发大象的“场”，这里就成为了存储你美好新经验的记忆银行。

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我的一分钟笔记：

“养一个自己的场”？第一次听到这句话，很新鲜，很好奇，原来行为改变的第三个原则－环境场原理是说，“场”是一种空间功能的假设，具有极强的暗示力量，它的应用面很广，特定的环境场会因人而异，导致行为与结果的不同。它类似于一种磁场源，物以类聚，人以群分，相似容易被吸引，借助特定空间的记忆，形成新的经验与习惯。

你选择业余时间学习或是娱乐，除了受外界这个大的环境场的影响，还会因为心理暗示不同，你会下意识的为自己的选择去创造环境场。享受型，属于消费型快乐，感官快乐过后就是空虚，而创造性快乐，理智学习，虽然辛苦，但收获良师益友。借助暗示的力量，养一个自己的环境场，更好的带动行为的改变。

我的感受：环境场的暗示能力是极强的，只要自己愿意全情投入进去，是容易养成简单的习惯，比如临睡前拿起一本书翻几页，比如看电视是用来消磨时光的，而电脑则是用来学习与工作的。

我的行动：养一个阅读的环境场，晚上洗漱过后 ，在卧室看书阅读半小时，形成条件反射的习惯。