沉浸工作法复盘

一、本次复盘基本情况

（一）复盘主题

（二）基本信息

1. 复盘时间：2015年10月23日，周五晚

2. 复盘地点：家

3. 参加人员：我

4. 用时：

（一）回顾目标：目的和阶段性目标

最初目的（Original Intent）

总结沉浸工作法的效果

最初目标（Milestones）

利用这个方法去克服对重要不紧急事情的拖延

（二）评估结果：亮点与不足（只描述亮点和不足本身，不进行原因分析）

亮点（Highlights）

1.在沉浸的时间内工作效率大大提高，用这种方法焦虑降低，能在心情非常好的状态下，连续长时间地完成同一项工作。

不足（Drawbacks）

1.不能够每天都用这种方法

（三）分析原因：成败原因

成功原因（Success Factor）

1.自己首先特别的想改掉对重要事情拖延的这个习惯

2.非常认真系统地听了高地清风老师对于这部分的讲解，并且进行了详细的笔记书写

3.能够有自制力完全按照高地清风老师所说的去做，在休息的时间内严格不做那些，非真正休息的事情

4.目前有大块时间用来沉浸学习

失败原因（Faliure Factor）

1.本周早起后有两天第一件事是看小说，一下就被小说的情节所吸引，需要沉浸工作的这种想法完全被拖延所替代，自控力崩溃。

2.自己有点排斥沉浸，分析原因可能是偷懒，惰性使然

（四）总结经验：规律、心得与行动计划

规律、心得（Key Learnings）ion）

1.早起后，严格按照早起清单做

2.选对环境，每天去图书馆学习，不能在家里

* **开始做（Start Doing）**

早上打卡后，立刻断网

* **继续做（Continue Doing）**

1.早起后完成早起清单，自己能掌控的时间内立刻用沉浸工作法学习。

2.每日写晨间日记，让自己保持觉知力

* **停止做（Stop Doing）**

每天22:30前，禁止做看小说等与自我提升无关的事情。