#拆书学习训练营#第四次课堂作业+1群42号

I(用自己的语言重述原文):

前:(前车之鉴)为什么这件事对我重要?是怎么出现这个问题的?

因为自己的体重超标,怕影响健康;因为自己想要“穿衣显瘦,脱衣有肉”;因为自己在前面的半年的时间内,没有锻炼,吃完中午饭之后,就一直坐在教室里,体重飙升得很快。

因:(相因相生)都有哪些关于原因的假设?怎么验证或者排除这些假设的?还有其他人能帮我思考,给出更多思考和可能性吗?

因为自己那段时间在参加培训,非常忙,没有时间锻炼。因为自己最近没怎么跑步,去健身房进行力量训练了。因为自己决定先增肌后减肥,因为减肥下来,发现如果肌肉不够,还是要增肌。可以尝试调整下饮食。

后:(以观后效)若这个问题解决了,最好的结果是什么样?那是我期待的吗?

如果问题解决了,我会得到更好的健康和良好的身材,是我想要的。

果:(自食其果)如果我什么都不做,会发生什么?

如果不这么做,长期以来,一定会增加身体的复负担,危害自己的健康。

适:(适用边界)有没有人会不同意我对原因的假设?有没有不符合这个假设的实例?

有,体重超重不一定等同于身体不健康。

体脂率需要降低。只要内脏脂肪在一定的范围之内,是可以保证健康的。

用:(使用条件)要解决这个问题,需要具备哪些条件?这件事可以用什么其他方式来完成?

要解决这个问题,需要我在接下来的时间内,将蛋白粉换成【乳清蛋白】而不是【增肌粉】。

后续的锻炼计划中,每周增加一次有氧。

边:(旁敲边敲)有没有可供借鉴的情况?其他领域/行业/人如何解决类似问题?

有,健身房认识一个我和我相同情况的朋友,已经成功减脂了,以后多和他请教。

界:(楚河汉界)无论是不同的意见还是类似的问题,和我的思路的真正区别是什么?交界在哪里?

交界:减脂是消耗>吸收,在力量训练中加入有氧,慢慢提升有氧运动的比例。

交界:通过有氧运动可以有效减脂

A1(描述自己的相关经验):

年初准备减肥到78千克,但是现在体重经历了起伏之后回到了原点。

A2(以后我怎么应用):

1.将增肌粉替换成为乳清蛋白

2.每周增加一次有氧运动

3.避免睡前去健身房,尽量早起健身。

你可能感兴趣的:(#拆书学习训练营#第四次课堂作业+1群42号)