#拆书学习训练营#第四次课堂作业+1群42号

I（用自己的语言重述原文）：

前：（前车之鉴）为什么这件事对我重要？是怎么出现这个问题的？

因为自己的体重超标，怕影响健康；因为自己想要“穿衣显瘦，脱衣有肉”；因为自己在前面的半年的时间内，没有锻炼，吃完中午饭之后，就一直坐在教室里，体重飙升得很快。

因：（相因相生）都有哪些关于原因的假设？怎么验证或者排除这些假设的？还有其他人能帮我思考，给出更多思考和可能性吗？

因为自己那段时间在参加培训，非常忙，没有时间锻炼。因为自己最近没怎么跑步，去健身房进行力量训练了。因为自己决定先增肌后减肥，因为减肥下来，发现如果肌肉不够，还是要增肌。可以尝试调整下饮食。

后：（以观后效）若这个问题解决了，最好的结果是什么样？那是我期待的吗？

如果问题解决了，我会得到更好的健康和良好的身材，是我想要的。

果：（自食其果）如果我什么都不做，会发生什么？

如果不这么做，长期以来，一定会增加身体的复负担，危害自己的健康。

适：（适用边界）有没有人会不同意我对原因的假设？有没有不符合这个假设的实例？

有，体重超重不一定等同于身体不健康。

体脂率需要降低。只要内脏脂肪在一定的范围之内，是可以保证健康的。

用：（使用条件）要解决这个问题，需要具备哪些条件？这件事可以用什么其他方式来完成？

要解决这个问题，需要我在接下来的时间内，将蛋白粉换成【乳清蛋白】而不是【增肌粉】。

后续的锻炼计划中，每周增加一次有氧。

边：（旁敲边敲）有没有可供借鉴的情况？其他领域/行业/人如何解决类似问题？

有，健身房认识一个我和我相同情况的朋友，已经成功减脂了，以后多和他请教。

界：（楚河汉界）无论是不同的意见还是类似的问题，和我的思路的真正区别是什么？交界在哪里？

交界：减脂是消耗＞吸收，在力量训练中加入有氧，慢慢提升有氧运动的比例。

交界：通过有氧运动可以有效减脂

A1（描述自己的相关经验）：

年初准备减肥到78千克，但是现在体重经历了起伏之后回到了原点。

A2（以后我怎么应用）：

1.将增肌粉替换成为乳清蛋白

2.每周增加一次有氧运动

3.避免睡前去健身房，尽量早起健身。