清单主题营第九天

《害怕和担心的时候怎么办》

作者：美国.詹姆斯.J.克里斯特

汪小英/译

图片发自App

这是一本指导儿童在成长中，遇到害怕和担心怎么办？教你如何应对的读本。书中给出了许多建议和方法，今天我们就挑十点来说说吧。

1、正视你的害怕和担心

承认自己的害怕和担心，写下困扰自己的事或物，和父母、老师或同学一起面对、解决。

2、打开消极到积极的转换开关

当你发现自己的想法消极的想着：“完了”，或者“我要失败”的时候。要告诉自己：不，我不能这样想。马上将状态切换到：我一定可以，我一定行的积极状态。想法转变，身体也会作出反应，人的状态从而变得积极起来。

3、转移注意力

如果你担心明天的考试会考砸，不妨做一些让自己开心的事，看一下电视剧，或找一些振奋人心的歌曲来听一听，或出去走走，散散步，或者静下心来写日记。

4、让自己活跃起来

情绪低落的时候，身体也会没有活力，我们可以动起来。去跑步，或玩一会滑板、打球等，让大脑和身体一起动起来。

5、注意饮食

健康均衡的饮食，能使你的身体强壮和精力充沛，少吃垃圾食品。就算你不想吃饭，也要吃有营养的食物和零食来补充身体的营养。

6、练习深呼吸和想象

深呼吸是一种很好的放松方式，他帮助把氧气输送到大脑和全身的肌肉，提高它们的运转，帮助你冷静下来。

想象，你可以想象一些有趣的事物，想象好玩的地方，或者是好吃的东西。

7、放松肌肉

人在紧张、焦虑和害怕的时候，肌肉是绷紧的。我们可以通过放松肌肉来释放紧张的情绪。

8、把感受写下来

自己的感觉、苦恼、还有一些不想说给别人听的事情，可以通过写的方式释放出来。

9、清楚你的“红色报警”

红色报警，就是困扰你的东西，比如你害怕虫子和不喜欢听到很大的声音。在户外活动的时候，你可以穿长袖的衣服，避免虫子接触到你的皮肤；避免去卡拉ok、音乐会等声音大的地方。

10、告诉其他人你的情况

身边的人，并不是每一位都能了解你的害怕和担心。你可以如实告知，让他们谅解。