2016-3.27-4.2周训练记录

3.27-周日

练：

晨跑10km

 瑜伽1H

图片发自App

3-28 周一

练腿

1.杠铃深蹲 25*3

2.坐姿腿屈伸 20*3

3.弓箭步15*3

4.俯卧腿后弯举 15*3

5.硬拉 15*3

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3-29 周二

晨跑：6.10km

图片发自高中二

3-29 周三 自己练

1.仰卧举腿 25*4

2.卷腹 25*4

3.侧腹 20*3

4.高位下拉 15*4

拉伸

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3-30 周四

晨跑：10km

备战深女马，练配速。循环一首V presto的交响乐比较容易保持5'30"的速度。

图片发自高中二

4-1 周五

胸-腹

1.平板杠铃卧推 25*3

2.上斜杠铃卧推 25*3

3.平板哑铃飞鸟 25*3

4.T杆臂屈伸 20*3 反手

5.T杆臂屈伸 20*3正手

6.仰卧卷腹 15*2

7.仰卧举腿 25*2

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4-2周六

nike running coach 20km

图片发自App

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每周一书

其实，我花了两周时间

图片发自高中二

以上是我本周周报，请大神查收评阅。