读书笔记|运用微习惯来减少意志力的自我损耗

我们每个人都希望自己拥有超强的意志力，然后用这些意志力来我们提高我们的动力，期待着我们自己能够所向披靡，战无不胜，成为理想中的那个自己，但是凡事都有两面性，意志力虽好，可会出现自我损耗。

研究表明意志力自我损耗的5大原因有：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳以及血糖水平。

这些因素在一定程度上对我们的意志力有着或多或少的影响。意志力虽然比动力靠谱，能够更好地让我们有动力去做事情，但是遇到这些自我损坏，意志力也受影响了怎么办？

这里，可以用到微习惯来减少意志力的自我损耗。

比如，我们每天做一个俯卧撑，写50字，读两页书，或者是其他一些简单易行的动作任务时，我们就会发现其实做这些动作不需要多大的努力程度，几乎不需要用到什么意志力。而且，我们的大脑对于这些动作也会觉得难度很低，感知难度低也不会影响我们的意志力。

另外，这些简单的动作也不会取代一件令我们开心地事情，因为我们付出的努力太少了，少到我们根本不会感觉到任何消极的情绪。

所以，当我们在主观上觉得疲劳的时候，我们也不会轻易放弃这些简单的动作，因为只有动一动就可以将这些任务完成，而且我们还可以在自己的每日清单中划去这些事情作为已完成事项，成就感满满。

虽然血糖水平和微习惯相对独立，但是微习惯会节约能量和意志力，，而且在心理上不断给以自己能量，所以微习惯可以在最大程度上保留血糖。当我们在因为血糖低而感觉到疲劳额时候，最有可能让我们行动起来的就是微习惯。

这样总结下来，我们会发现，哇塞，微习惯还可以这样来减少我们的意志力损耗。

但是，请注意，对于我们需要在短时间内做出有成果的事情，微习惯是很难看到成效。

比如我刚刚报名了一门资格考试，距离考试时间还有一个月，用还是用微习惯来每天读2页书，那到考试我可能书才读了一半，我必须要每天抽出一个小时或者是更多，这时就需要靠我们的意志力和动力来支撑我们度过备考的一个月。

不过，对于养成每天运动、读书、冥想或是画画这种终身好习惯来说，微习惯无疑是一种很好的践行方法。

不要在想太多，放下手机和电脑，去读2页书，去做5分钟运动，去写50字，用一个烂开始来迎接一个好结局吧。