5大快速又有效的运动减肥法， 快速燃脂塑身材，轻轻松松月减10斤

运动减肥有各种各样的减肥，但是什么样的运动减肥又快又好呢？今日推荐五个减肥最快的减肥运动。

1 游泳

在水里游泳不单阻力大，而且身体的热量会传递到水中。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。

所以游泳不单降暑，而且可以瘦身，还能够塑造体型。

游泳减肥法

2 有氧健身舞

有氧健身操是一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。有氧健身舞一般时间是20分钟以上，这时候血糖用的差不多了就会开始消耗脂肪。

现在最火的就是郑多燕瘦身操了，它不单难度小，而且节奏慢，适合新手练习。

减肥操减肥法

3.跳绳

跳绳是燃烧脂肪效果最好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次。

跳绳减肥法

4.快慢结合跑步

跑步运动30分钟以上才开始燃烧脂肪，所以选择跑步减肥的人，跑步要慢慢的达到30分钟以上。跑步时最最好快跑与慢跑结合在一起，快的速度跑10分钟,然后再降低速度快走10分钟这样快慢结合的方式锻炼，这样可以达到更好的锻炼效果。

5.爬楼梯

爬楼梯可以获得与其他有氧耐力运动一样的功效，有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康，防止高血压的发生，消耗能量，防止脂肪堆积，保持骨关节灵活性，避免僵化。

但是爬楼梯会很快达到身体心率极限，因此速度不宜过快，应适当加深呼吸。

爬楼梯减肥

介绍了这5种又快又好的运动减肥法，坚持下来，并且辅助良好的饮食习惯，就会一直瘦下来，拥有一个健康的体魄。但是减肥方式一定要遵循人的正常身体机能，不是说减的越快越好，一个月瘦十斤以上的减肥都是会对身体造成很大伤害的。

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