纠正7个错误，打造更大的肱二头肌！

以往我们讨论的健身方面的话题，可能大多都是关于腹肌，胸肌等的锻炼。其实还有一个需要锻炼的地方，就是肱二头肌。Kyani Sports发现，很多人认为，只要是手部的力量型训练就能刺激到肱二头肌的增长。真实情况是，做二头肌抬举运动动作只要稍微易错，效果就会大打折扣，甚至容易陷阱误区!

今天Kyani Sports整理了7个练二头肌时常见的错误，让你高效地练出真正的肱二头肌。

1. 动作幅度过大

通过举铁来锻炼好肱二头肌的话，那么一定要确保的是负重器具从一点到另一点保持力量的均衡使用而不是利用惯性将器具从下往上进行举起来。简单而言，那就是摆动的幅度越大，肱二头肌受到的刺激就越小，这么说的话就好比如20KG的哑铃抬举10下，利用惯性上下抬举，还不如10KG哑铃规范的举5下更有效果。

2. 手腕弯曲过多

对于健身达人而言，在锻炼完肱二头肌的时候，其充血中的小臂不亚于二头本身，其实这也是一种新手常掉进去的误区之一，在举铁锻炼的时候，会过多的运用弯举来进行举铁，可是这个时候弯举的程度太多便会影响二头肌发挥，而正确的做法应该是尽可能地保持手腕小臂成一条直线进行抬举。

3. 过快的速度

这个误区其实还是很多人明白的，做快了不一定是提高效率，往往锻炼的速度过快，肌肉没热身够导致肌肉本身的损伤，不仅如此!本来肌肉就处于紧张状态，所以一下子将速度做的更快，只会有害无益。

4. 全套动作没完成

若是拟定了锻炼动作为一套的话，那么肯定有这一套动作的联动性，Kyani Sports提醒，如果没把动作一套做下来，不仅没确保到从二头完全伸长开始，到二头完全伸长结束，更多的是肌肉群的不完整锻炼，减小作用。

5. 不顶峰收缩

拉伸对肌肉增长的作用是众多细节中最必不可缺的，但弯举顶峰收缩的重要性同样是相当重要不可忽视的。在确保每一次弯举到顶端的时候充分的挤压到二头，不仅能刺激血液循环，更能增强泵感，让二头肌更加粗壮。

6. 枯燥的动作

对于健身人士而言，单一的动作只要习惯了就不喜欢改变它，不过!要是想要有强壮的肌肉，锻炼肌肉的话，单一动作是不可行的，特别是二头肌肉群，必须需要多角度对它不同方位的进行刺激，这样才能最大化它的增长。所以在肱二头肌锻炼下，可以增添例如：窄握距，中握距和宽握距，弯举的形式可以坐着、站着、强前倾不同角度来进行锻炼。

7. 没有单独二头肌训练

肱二头肌可以说是一个肌肉群，所以Kyani Sports觉得，如果想要二头肌发达的朋友可以抛开先前我们一直强调先做针对大肌群的训练，再进行二头或者三头等小肌群的训练的原则。可以将二头肌单独的进行锻炼，让它优先发达起来。

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