《读完本书，才有力气完成剩下的梦想》读书笔记12

《读完本书，才有力气完成剩下的梦想》第二十一天分享：

保证高质量的睡眠

首先，我们要注意：小标题是保证~高质量的~睡眠。也就是说这三点都不能少！

如果你的睡眠缺乏，你就会形成一种醉酒状态，这好比浓度1%的酒精含量在你的体内。我们知道开车的允许值是0.08%，那么1%的话已经达到酒驾的严重程度了。这样一方面会给自己带来危险，另一方面也会给他人带来危险（疲劳驾驶等）。

作者提出一个美好的夜晚应该包括以下条件：

6到8小时的睡眠时间；

没有中断；

没有躁动不安。

造成失眠的原因：

食物不适，脱水，噩梦，工作中复杂的关系，环境污染，带来负能量的人，过度使用新兴技术等。

十五个保证舒适睡眠的基本准则：

1、一个安静的房间

2、一张仅用于睡觉或者安静活动的床；

3、干净的床单；

4、适合的床上用品（不要太小）；

5、一个用了不到十年的床垫；

6、适度的温度（最好为20度）；

7、新鲜的空气；

8、饮食清淡，但不能不吃饭；

9、卸妆、清洗；

10、穿着舒适的着装入睡；

11、睡觉前半小时不要玩手机和电脑等；

12、房间里不要有wifi信号（很难吧）;

13、房间里不要开着电视或者电灯；

14、睡觉前释放出所有问题，不要留在心里

15、形成一套睡觉的仪式（古典老师说过做任何事情之前最好都有个仪式感）

作者还介绍了潜艇员的4分钟入睡方法：

吸气4秒；屏住呼吸4秒；呼气4秒；屏住呼吸4秒；然后后再复……（是不是想让大脑缺氧，然后晕过去？）

充电时间：

我意识到自己经常睡眠不足。

我每晚睡6到8小时。

我不会为了入睡而强加给自己一些不必要的压力。

我比平时多睡21分钟。（这个指的是午睡）