学心理学的人如何减脂？

理科生如何减脂？

作为一个严谨严肃的理科生，减脂这件事必须当做科学实验来做。自2016年开始健身，那时候就已经给自己树立了一个很强的信念：健康是第一位的，我可以健康的减下肥肉，从而获得一个相对更满意的身材。之后便陆续开始了解健身相关的知识，上网看过不少健身公号的文章也自己买过相关专业书籍。当然，也读了一些营养学相关的书籍，范志红老师的一整套书我都买了也认真研读了（做菜没有完全按这个做）。

我开始知道什么是基础代谢，什么食物的热量值如何计算，什么饮食方案更适合减脂。什么时候做什么运动，吃什么东西更有利于减脂。同时，为了更健康的饮食，我花了七八百买了一个料理机打豆浆。豆子是从东北扛回北京的，想喝豆浆的日子，我就自己在家打。想吃什么菜，我就自己琢磨着如何做更健康美味。

与此同时，我也在探索一套更适合自己的运动方式，找来找去找到了T25这套视频（花了几块钱在淘宝上买的）。搭配着我当时找到的一个网红微博（她也是一个非常理性的姑娘，现在我们成了朋友）的健身减脂过程中的各种心得分享，我开始了我的健身之旅。一开始我是自己练，很多动作都不标准，但是练了几个月下来身体也有很明显的变化。原来从不会做俯卧撑的我，居然开始能做俯卧撑了。

就这样，我持续练了一年多。体能有明显的增强，体型也有了较大的变化，并且我也曾经拥有过马甲线（虽然比较浅，也比较短暂）。但不可否认的是我很累，心累；尤其是当我很想吃“垃圾食品”的时候。大脑告诉我不能吃，内心却很想很想吃，这样分裂的我，让我很纠结很难受，再锻炼的时候内心也会有个排斥的声音。

可以说，那时候我健身全靠自己的意志力在坚持！

学过心理学的人如何减脂？

如今，我又重新开始健身减脂了。饮食、锻炼方案整体没有大变化，饮食时间稍作调整，此外多增加了一个环节：与自己的潜意识做沟通。

这个灵感来源于韩雪（她在《女人有话说》这个栏目的饮食观念）和我的女神老师徐珂老师的减肥经历（她最近也有一个微课是分享这个主题）。两人都不约而同的提到现代人不是缺少营养而是营养过剩，所以才容易肥胖。这个点，我是非常赞同的。

讲真，在听徐珂老师微课的时候，她提到她的一些减肥的饮食观念，我是边听边摇头的。因为在我的认知里，那样会破坏身体的基础代谢，减的并不是脂肪；同时会流失很多肌肉，也会影响身体健康。但同时，我也在觉察自己大脑发出来的声音：相对于一个好的身材来说，我更在乎一个健康的身体。我深深的肯定了自己更在乎健康的这一点，同时也反向告诉自己我可以找到一个适合我的轻松的健康减脂方式。

NLP说：没有两个人是一样的。

我相信徐珂老师的方式肯定是适合她的（她用自己摸索出来的方法成功过2次，而且保持了多年），同时我也在思考老师说的不要被大脑的套路骗了。大脑由意识层面和潜意识层面控制，当意识层面和潜意识层面出现意见分歧时，人自然不能身心合一的做事了。

我想探索一种能让我更身心合一的执行健康减脂行动，更适合我的方式。

于是，我开始尝试跟我的潜意识沟通（这个我们专业课程上学过的）。

我：谢谢你，潜意识。谢谢你这么久以来对我的支持和照顾。我有个事情想要跟你商量一下。为了能够穿上美美的婚纱进入婚姻殿堂，为了蜜月旅行时可以驾驭更多美衣，和爱人一起拍美美的旅行照片留念。我想展开新一轮的减脂计划，这需要得到你的支持。你愿意听听我的想法吗？

她：可以。

我：我保证减脂计划只会对我们的身体健康有利而不会有害，如果你觉得对身体不利我们可以随时停下来。我还会像之前一样，按照营养比例准备好食材，每天计算好食物热量，保证满足1500大卡（我的基础代谢大概在1400大卡左右）的摄入量。同时，我会调整有氧运动和力量运动的比例，保证尽量少流水肌肉。我需要你和我一起执行这个计划，你愿意吗？

她：可以。

我：首先，在这计划的2个月内，我需要你和我一起努力，拒绝垃圾食品的摄入。可以吗？

她：可以。

我：同时，我想调整一下我们的饮食时间，每天早餐、上午加餐、下午加餐时间均保持原样；只是把午餐时间调整到下午5:30（下班时间），中午空出时间来健身。相应的，我会把原来一天的食物按量重新分配到各餐。你放心，一旦你觉得有需要，我们也可以随时调整饮食时间。只是我想做一个新的尝试，试试看好吗？

她表示同意试试。

今天是计划的第一天，一切都很顺利。中午饭点没有吃饭感觉良好；我和潜意识的沟通也非常的融洽，锻炼的时候感觉到很轻松。昨天是大姨妈结束的第一天，体重是54kg。

数据记录

笔记之一

预知后事如何，静观两个月后的我。