三个健身动作教你解决“低头族”颈椎的困扰

现代人们的的生活百分之九十的碎片化时间，都用来“低头”玩手机，以前最常见的身姿问题是驼背、X形腿、O形腿之类，现在由于长时间“低头”，探颈成为最常见、最普遍的身姿问题。现在正在看文章的你，一定也是低头一族！

探颈产生的主要原因：
1.坐姿不正，弯腰驼背；
2.手机族，永远弯腰低头看手机；
3.肌群发展不均，胸肌过强，背中部过弱。
现在，让小编赐你三个动作，坚持做下去必然有效改善探肩问题。
第一个动作：哑铃反向飞鸟外旋

丨动作描述
1 双手握住哑铃，掌心向下，手臂自然下垂，双脚打开比肩略宽，膝盖微曲，上半身前倾，保持腰腹收紧，背部挺直；
2 控制肌肉发力，打开双臂至最高点，感受背部肌群的紧张，停顿2-3秒；
3 控制肌肉发力，缓慢还原，重复。
丨动作要点
1 动作过程中保持腰背挺直，核心收紧状态；
2 打开双臂时，肘关节不要锁死，肘部微微弯曲。
第二个动作：十字挺身

丨动作描述
抬起左臂右腿，轻轻放下，然后再抬起右臂左腿，缓慢放下，两组动作来回重复，每组20次。
丨动作要点
十字挺身在动作过程中可以比较好地锻炼到颈部肌群，有助于改善探颈。
第三个动作：小燕飞

丨动作描述
小燕飞的动作同样可以较好地锻炼颈部肌群，同时还可以很有效地锻炼到下背部核心肌群，对改善探颈、缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题非常有帮助。
丨动作要点
双手双脚同时向上抬起，至最高点停留2~3秒，尽可能的拉伸身体；缓慢恢复至起始动作。
最后，希望大家每周都能坚持做4到5次，尤其是经常觉得脖子酸痛和低头族想有效改善探颈问题的。