完全放空十分钟是多久以前的事了？不传短信、不说话也不思考？专注专家Andy Puddicombe 描述放空的不可思议的力量：每天花十分钟清空脑袋，单纯的感觉和感受当下…
“我们生活在一个异常忙碌的时代，不但生活步骤快，大脑时刻不停，而且我们总是在做些什么。”
“当我说放空时，我的意思是真的什么都不做。没有电邮、没有简讯、没有网络、没有电视、不说话、不吃东西、不看书，也不是坐在那里回想往事，或是思考未来。”
“大脑让我们感觉开心、满足、情绪稳定、亲切、懂事，顾虑到我们与别人的关系。”
“大脑可以让我们专心一意，创意无限，随性发挥，让我们把一切做到最好。就算如此，我们却不曾认真花时间照顾它。”
“你知道吗？脑袋就像一台洗衣机，一直在各种困难、困惑的情绪中转来转去，而我们却不知道怎么处理。”
“悲哀的事实是，我们分心到没办法活在当下。”
“我大概11岁左右，参加人生中的第一堂冥想课。它就跟你想象的一样，盘腿坐在地上，香氛、草茶、素食者，应有尽有。当时，我猜跟多人和我一样，我以为那只是大脑用的阿司匹林，压力大的时候，就冥想一下，我没想到它是有预防效果的。”
“直到我20岁左右，几件事情在我生命中发生，一些很严重的事把我生活弄得天翻地覆，我突然被负面情绪淹没，那是一段压力非常大的日子。”
“每个人处理压力的方式都不一样，而我的方式是背上行囊，前往喜马拉雅。”
“在那段时间里，它教会我，让我更感激，更了解当下，不陷入自己的想法中，不分心，不被各种负面情绪淹没，学会如何在当下存在，如何集中注意力。”
“我觉得当下常被忽略，它听起来很正常，但我们花在当下的时间之少，让活在当下变成一件很鲜有的事。”
“最近哈佛发表了一个研究，一个正常的大脑平均有47%的时间是迷失在思考当中。这样的持续性的大脑漫游，是造成不开心的直接原因，我们在世上的时间并不长，却花了近一半的人生迷失在思考中，并且往往造成我们不开心，这难道不是一种悲剧吗？”
“有个正面、实在、可达成，也很科学的技巧，让我们大脑更健康，更专注，更不容易分心。”
“但我们需要练习，我们需要架构，让我们学习如何更专注，这正是冥想的本质，它让我们更熟悉当下，当我们需要知道用什么方法接近它，才能达成最好的效果。 ”
“人们常以为，冥想是停止思考，驱离情绪，控制脑袋，事实上却不是这样。”
“在人生中和在冥想中，有些时候，我们会过分专注，就会变得紧张、压力大，是一种很不舒服的生活方式。在其他时候，我们在油门上的脚可能又放得太松，就像冥想时，我们经常会睡着一样。”
“在我们学习专注的过程中，我们常因一个思绪的突然闯入而分心，在我们意识到之前，我们正在为感到焦虑而焦虑。”
“想想你最后一次，发现一颗动摇的牙齿，你知道它在晃，你也知道它会痛，然后你每20,30秒对自己重复什么？啊，真的好痛，然后一直对自己这么说，反复的说，我们往往如此。”
“唯有学着旁观你的思考，才能让我们学会放手，不再用过去的模式重复这些想法。”
“我们不能改变生活中的每一样小东西，但我们可以改变我们怎样感受它，这是冥想、专注能带来的。”
“你不需要香氛、也不需要坐在地上，你只需要每天花十分钟后退一步，熟悉当下的时光，让你可以感受到一个更高层级的专注、平静、以及对生命的彻悟。”
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