认知行为疗法学习日志

要弄清楚什么是认知行为疗法，就首先要知道它的理论基础:

1、抑郁症、焦虑症等情绪障碍症是由消极的思维所引起的。

2、思维决定情绪，我们思考的内容决定我们的情绪。

认知行为疗法就是通过思维训练来矫正消极思维习惯的一种谈话疗法，思维被矫正，情绪、行为也就随之变化。

治疗都基于这样的认知解释，一个特定的心理障碍有其特有的信念和行为策略。

洛威是第一个强调思维心态决定情绪和行为的医生。

埃利斯吸取洛威医生的思想，自创了“理性情绪疗法”，他认为许多情绪问题都是因为消极的自我对话(例如“应该”和“应当”)和非理性思维(例如“我必须完美”)引起的。

亚伦·贝克认为，抑郁患者对自己、对世界乃至于对未来的看法都很消极，他提出了“认知疗法”。认知疗法的目的是帮助抑郁症患者改变消极的思维模式。贝克发布了“贝克抑郁程度自量表”，它能够衡量抑郁程度。贝克强调，系统性的量化研究是至关重要的，只有这样，我们才能更加客观地评价各种心理疗法实际疗效，才能将它的疗效跟抗抑郁药物比较。

贝克早期热衷于学习传统的精神分析精神病学，后来从事这方面的研究工作，之后又开始研究弗洛伊德理论和抑郁症疗法，希望能从中找出实证支持。他从许多数据中发现了一套崭新的实证性理论——正是这套理论揭开了情绪障碍症的根源。抑郁症患者在看待自己、自己的环境以及未来时会有古怪消极的想法。这种悲观的思维定式会影响他的情绪、动力和人际关系。使他的身心痛苦不堪，于是各种各样的抑郁症状就随之而来了。大量的研究数据和临床案例表明，痛苦的情绪波动和自毁行为都是可以控制的，只要我们掌握一些相对简单的原则和方法并加以运用即可。