认知心理学的碎片化整理1/n

写在前头

你以为你懂了，只有当你能进行很完美的输出时，才能说明你完完全全的掌握了，同时在输出的时候又能得到二次学习。

认知心理学

        认知心理学家是可以通过观察人外在的情绪变化来推测出人内在的心理过程。即通过情绪来反推出你脑海中感知真实世界的思维模式。

        你有没有留意过，特别在你情绪低落，愁眉不展的时候，你的思维总是那么不合逻辑，扭曲，不切实际，甚至错的离谱。如果你有类似记日记的习惯，事后你翻开情绪低落时写的日记，就会觉得莫名其妙，当时自己怎么会那么想。

         那么为什么会这样？

         真实世界（一系列积极，中性，消极事件）——>思维模式——>情绪，感知

        要清楚的记得 你的感受来自思维，而不是真正发生的事情。

所有的感受都是必须先由头脑处理，赋予了主观意义，之后才会产生情绪反应。也就是说，适当的改变你的思维，就可以改变你的情绪和感知。

当然有些思维已经在你脑海里根深蒂固了，甚至都形成了条件反射即下意识思维，但并不代表我们无法去改变，只是需要刻意和反复的练习。实操才是王道

伯恩斯总结了常人容易犯得10大认知扭曲的思维模式，知己知彼才能百战不殆。

1.非此即彼思维  2.以偏概全思维  3.心理过滤  4.否定正面思考  5.妄下结论  6.放大和缩小 7.情绪化推理 8.“应该”句式   9.乱贴标签 10 罪责归己（以后我在详细的展开介绍）

感觉不是事实

我们自身的感受不过是思维的镜子，除此之外，它什么都不是。同时感受和行为会相互作用，形成循环。

我们要做的是 客观的感受事实，改变不合逻辑的思维模式，这会对我们以后的生活产生深远的影响，同时还能提高我们的思维能力。