分享如何3个月减32 斤

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前段时间我在群里说了在最近三个月时间里面减掉了32斤，引起了一些好奇。想在这里跟大家分享一下具体情况。

其实减轻体重并不是我的初衷，也不是最重要的目标，而是一个副产品。我最初的目的，是做精力管理，让自己每天不再疲于奔命，而是精力满满。

一开始是早睡早起，早上六点半起床，晚上尽量在十点半的时候上床睡觉。同时注意三餐的饮食，早餐吃的比较营养，中餐就会吃大量的青菜，晚上就会吃的少。

然后注意运动，注意心肺功能。因为长期不运动，身体状态不好，体重也超了，不可以蛮干，于是我就制定了运动计划。先得从小运动量，好控制的运动开始恢复肌肉、骨骼和心肺功能，不适合进行大运动量。所以一开始选择了走路和爬楼梯。每天少开车，提前下车，走几站地，中午吃完饭也走几圈，还能晒太阳，促进晚上睡眠。少坐电梯，多爬楼梯，上午跟下午各有一个时间点，会专门爬十层楼。当时规定每天的基础步数在一万步以上。还有一点是注意多喝水，买了一个大水壶，随时补充水份。

这样运动了一段时间之后呢，身体的状态就提升了，然后就去办了一张游泳卡，开始游泳。一开始游的时候还特别累，感觉体能跟不上，然后呼吸上也是有点跟不上。之后游的次数多了，就感觉比一开始要轻松很多。

同时单位有组织羽毛球活动，就跟着同事一起每周打羽毛球。其实就运动量来讲，羽毛球的运动量比不上游泳。但是羽毛球有对抗，大家一起玩，比较开心，每次打都特别有意思。羽毛球就成了我运动中的一个很好的调剂。

在身体素质进一步提升的情况下，我就开始了跑步。跑步的运动量是特别够的，跑步跟游泳对比，除了灵活性上跑步是要次于游泳的，其他的各个方面，跑步都要优于游泳。但是跑步有个缺点就是相对容易受伤，而游泳比较安全。所以一开始选择游泳，后来才开始跑步。其实一直以来我对跑步是有偏见的，就认为跑步是一件非常无趣枯燥，而且又痛苦的一项运动。我一直不太理解为什么有这么多人喜欢跑步。我身边就有很多人，是经常跑步的，而且经常跑马拉松的，他们就不断地劝说让我跑。也是在他们的这种触动下吧，终于我就开始了我的跑步。一开始当然是比较辛苦了，而且速度也不快。现在跑得比较轻松时，还能比一开始跑得快。然后这种跑步也不需要特别坚持，跑起来以后不会感觉很难受，反而有点感觉到舒服和快乐。为了能提高效率，现在我就是会每天在里面穿一个速干。如果不开车，每天在上班和下班的路上跑大概四公里。这样就不用花费专门的时间跑步了，因为最近也比较忙。

现在我的体重就是持续的减，这两天又减了1.5公斤。我近一步调整了目标，要再减5公斤，主要是为了让自己的内脏脂肪基本消失。可以说体重在我自己的控制能力范围内了。我获得了一种能够控制自己身体的一种自信。而这种自信对我来说帮助很大。