你有尝试去了解自己吗？——《思维改变生活》读后感（1）

今天开始，我用几篇文章，重点总结一下我最近看的一本书——Sarah Edelman博士著《思维改变生活》。

我们先看一下目录，从而对本书有一个直观的感受：

1 认知行为治疗(CBT)

2 识别错误想法

3 辩驳消极认知

4 征服挫折

5 控制愤怒

6 对付焦虑

7 维护自尊

8 恢复快乐

9 掌控自己

10 有效沟通

11 幸福生活

一：认知行为治疗（CBT）

CBT关注的两个要点是——纠正认知与改变行动。

认知由观念和想法组成，其中想法是短暂的，即我们头脑中那个不断在说话的声音，观念则是稳定的，深植于我们的内心，有时我们静下来可能会思考我们的观念本身。想法和观念影响着我们的思考、感受和行为方式。

认知产生情绪：

例：也许有糟糕的事情要发生——焦虑；他们做了坏事，不能逃脱——愤怒；我做了坏事，要被惩罚——自责；我失去了珍视的东西——哀伤……

认知影响行为：

例：想要大家都喜欢我——取悦他人；做事力求完美——缓慢低效；人们应该做我认为正确的事——对不合乎期望的人产生敌意……

行为反过来改变认知与情感：

直接影响情绪——比如失恋之后找朋友倾诉~然后感觉好了很多……萌萌哒！

行为强化已有认知——逃避社交可能会强化自己认定自己不受欢迎，从而进一步降低自我评价。因而，改变行为可以改变情绪，比如突破自我，尝试社交，然后发现，艾玛我这么受欢迎啊~

方法论：ABC模型

A(前因)——B(观念)——C(结果)，最后引入D(辩驳)。

举例：A:失恋了

C:难过，自卑，感觉失去了对方，自己不值得被喜欢

为什么A会引发C？中间隐藏于自己内心的观念B是——如果我足够好，对方足够喜欢我，一定不会离开我。

引入D辩驳——首先，我们都是独立的人，不存在谁属于谁，因此不存在失去对方；其次，我们都是很好的人，只不过我们不是很适合对方，这不是我的错；第三，我们陪伴对方度过了一段重要的岁月，我们已经在对方的生命里了，谢谢！

以上仅为个人观感，不代表本书作者态度。