最重要的体能精力管理方法，元气满满一整天！

何舒卉/文

最近一周生病体弱，精力不振，感觉到身体不好真的是非常让人苦恼的事情。有句老话说：“身体是革命的本钱。”我还有好多目标，好多梦想要实现，可这一切都得以好身体为保证啊！

所以，精力充沛，身体健康，这是我近期最重要的目标。发现问题就要解决问题，这就是我的处事态度。

根据《精力管理》这本书中的建议，我特别针对体能精力管理该部分，制定了计划和行动方针，从今日起开始执行。

1. 早睡早起

做晨型人，早起可以锻炼，也可以看书。家人都还未醒来，自己可以独处，在难得的清静中提升自我，为实现目标一点点努力。

早睡的前提就是要早睡，因为必须保证每晚至少7个小时的睡眠时间。充足的睡眠才能保证良好的精神，早起时头不昏，眼不花，有种振奋，头脑特别清醒的感觉。

2. 坚持在同样的时间睡觉和起床

身体在形成生物钟之后，作息有规律，就会减少损耗。根据自己的生活和工作的需要，每日的起床时间定在5:30，每晚的睡觉时间定在10:00-10:30。

3. 每天5-6次少量进食

少吃多餐。按照时间点及时补充能量，不要让身体去消耗储备能量，这会损耗精力。可以在非正餐时间吃坚果、水果、酸奶等，作为补充。每日进食五次：6:30早餐，10:30早午餐，12:30午餐，15:00下午茶，18:30晚餐。一定不要吃宵夜！

4. 每天吃早餐

像国王一样吃早餐

早餐是一天中应该营养摄入最多，最均衡，吃得最好的一餐。早餐要吃得像皇帝，这是必须的。经过了一晚上的消耗，早餐需要及时补充能量，使身体重新恢复活力，迎接新的一天。

5. 饮食健康，营养均衡

我爱吃肉，不爱吃青菜。所以常常肠胃消化不良。在饮食方便一定要荤素搭配，特别注意青菜水果的摄入，这可以增加肠胃的蠕动，促进消化。

6. 每天饮用1360-1800克的水

我的习惯是口渴了再喝水。专家指出说：“当你感觉到口渴的时候，其实身体已经是在发出警告了，它已经处于缺水的状态。”因此，要不时就补充水分，不能等渴了再喝水。要把水杯随身带，尽量会喝温白开水，隔一下就喝一点，不要一口气地补充。

7. 工作时每90分钟休息片刻

每隔90分钟可设定休息15分钟。休息之后工作效率其实会更高，休息绝不是浪费时间，而是恢复精力的必要时间。也有专家提出番茄工作法，做法是每25分钟休息5分钟。这也是可取的。我认为可依据所做的工作性质，来合理安排工作和休息的时间，达到高效工作的目的。

8. 每天进行适量的身体活动

每天早晨或者晚上是我进行身体锻炼的时间。每时间段的工作结束后我也会选择去散散步，眺望下远方，活动下筋骨，休息眼睛，也放松大脑和身体。适量的身体活动，可以维持身体在一个良好的状态，也可以补充精力，甚至会让你心情变好。我的感觉是当你不知道从何处开始改变时，先从身体锻炼这件事开始，因为就像多米诺骨牌一样，它会带来一连串好的反应，让你通过运动改变状态，进而改变生活和工作的各个方面。

每天元气满满的！

就像《精力管理》这本书中所提出的观点，我们要管理精力，而非管理时间。当你精力充沛，效率超高的时候，你可以将更多的时间拿来享受生活，而不是一直跑。

最后，愿大家都能有个好身体，精力充沛！

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我是何舒卉。

白天是三尺讲台教书匠，晚上是知识服务工作者。

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