不要完美,而要完整 --《阴影的力量》读书笔记

《阴影的力量—在动荡的世界找寻爱》全书212页，阅读完成约5小时。

这本书作者由三位共同完成，每位作者完成一章。第一章作者黛比．福特，多年主导“阴影工作坊”培训和心理个案咨询，曾拍摄心灵记录片《阴影效应》。

值得关注的是她的经历：她在28岁以前过着放纵的生活，嗑药、酗酒、感情混乱，“性、禁药、摇滚”是她矢志不渝奉行的人生准则。原本她可能因此浪费掉自己年轻的生命，然而，某一天她醒来时，突然产生改过自新的冲动，发现“只有自己能够拯救自己”。经由内在力量的转化，她从黑暗中汲取智慧和能量，从而蜕变为一个完整而成功的人，并写出名作《接纳不完美的自己》，成为全美第一名的畅销书作家。

一天一本书之《阴影的力量》

第二章作者迪帕克．乔普拉，著有55本书，被称为“另类医学的诗人先知”（这个称谓好独特……）。第三章作者玛丽安娜．威廉森，也是美国《奇迹岁月》等畅销书作者。

因为三人合著，每章相对独立，因此本书三章之间逻辑和互相衔接不紧密，虽然主题都是“关于阴影”，侧重点有所不同，也有些地方出现重复，为了从不同角度说明了“阴影对于生命的重要意义”。

《阴影的力量》这本书讲了什么？

阴影的概念最早由荣格命名，是指自己内在阴暗的想法，或者自己感觉不良的行为。我们都希望自己只有光明的一面，不愿意面对自己的恐惧、痛苦或者难堪等等黑暗面。

这本书是告诉我们：阴影是礼物，所有不良情绪、人类品质和经历的存在，都要珍惜。如果能够整合阴影的智慧，我们就能拥有完整自我，能感到安全，拥有幸福和自由。

阴影如何产生的？

成长过程中，被批评的经历，比如有人说“你真笨”、或被爱人抛弃，还有恐惧、羞耻等时刻，都会成为阴影的一部分，是多年否定的积累，这些因素使我们感到：自己没有价值，能力不够，不配拥有，不讨人喜欢。

阴影是人类创造的，也是在集体无意识中锻造出来的。阴影表现形式通常有：

1. 保密与否认：学会不暴露自己的基本动机和欲望，按社会或其它人要求表现；

2. 罪恶和羞耻：认为欲望不好，给自己内在真实想法贴上坏标签；

3. 评判与责备：认为不好的就是错误的，别人该对我们痛苦负责；理所当然责怪你认为某方面不如你的人。往往忽略自己，对其它人指指点点。

如何接纳阴影？

长期我们否认以及隐藏阴影的后果，内心世界失衡，最严重的后果，就是“自我破坏”。因为完美人格的面具太累了，太紧了，无法呼吸……很多明星“堕落”都与此有关。

第一，放弃和阴影对立、否认、隐藏的想法。当对自己的另外一面贴上“坏的、可耻、错误”的标签，自己已经开始分裂。原谅与拥抱你的阴影。

第二，保持觉察，停止投射和自我批判。每个人都把投射当成防御系统，我们看到他人身上的问题，往往是自己的阴影。自我批判，通常是内心两个声音的冲突，一方面感到自己“慈悲、和善、有礼”，一方面感到自己“无望、敌视、愤怒”，允许积极和消极信息并存。自我价值和自我意识，往往是与每一种情绪绑定的。

第三，身体运动，瑜伽、冥想，与信任的人分享“阴影情绪”。

本书对自我接纳不够的人，较有价值，希望阅读后更能接受自己的不完美。不要完美，而要完整，将黑暗带入光明之中。当你的光明面与黑暗面成为盟友，你就拥有了“自由合一的完整人生”。

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百天写作第二轮，28/100。