CORE技术和SEE技术——读《精通情绪》

一旦你能够熟练运用GAP技术，下一步就是要去想那些你感到压力或者痛苦的经历，你要允许自己去感受情绪的能量。如果你所想的事情曾经带给你很大的情绪痛苦甚至是创伤，那它就可能是适用于CORE技术的。

CORE技术主要针对未完成的体验所带来的创伤、痛苦、伤心、怨恨、悲痛等无用情绪。它的具体方法有两种。

方法一：

1把你的觉察尽可能接近情绪的能量场并调整到最佳距离。什么是最佳距离呢？就是你能够切实感受到痛苦，但是不会因为靠的太近而被它吞没。如果情绪强烈到你想哭，那就退到不会让你哭泣的位置为止，这就是最佳距离。

2将注意力集中到能量中最强烈或集中的区域（一般是中心）。然后，你只要简单的注意着能量的中心就好，慢慢的能量就会开始减弱。

3当你注意到能量强度减弱一点时，再把你的觉察拉近残留的能量。然后当能量再减弱时，再拉近一点，如此反复，直到能量完全消失为止。

方法二：

先让我们把CORE技术的能量场看成一个类似飓风的结构，在其中间有一个飓风眼。

然后，你要做的是：

1尽可能的接近能量场，并找到顶端开口的飓风眼。

2让自己从漩涡的顶端滑入或跳入飓风眼，你在漩涡的中心向下飘荡或滑降，直到从底部出来为止，这时候你会进入广阔安静的纯粹觉察中，无用情绪的能量也就消散了。

作者建议大家在用第一种方法10~20次后再运用第二种方法。当然两种方法同样有效，第二种还会更快更容易一些。

当你做完以后，为了确保你的能量是完全消失了，还需要做一个刺激测试，看是否还有残余能量存在。如果还有残余能量的话，你需要再次使用CORE技术将残余能量消解，直到刺激测试检测不到任何残余能量为止。

刺激测试也就是GPS技术，具体做法是：简单回想之前让你有回应情绪的原始话题，看看是否还有任何残留的情绪能量。

接下来我们学SEE技术

SEE技术是用来处理无用的回应情绪的。步骤如下：

1与CORE技术一样，做SEE技术的时候最好也闭上眼睛，先用GAP技术注意到安静的背景。

2回想因期待没有得到满足，使你至今仍然感到难过的记忆，或者是你将一些负面结果投射在未来的故事。

3让你的觉察远离身体周围的空间，直到你从能量场的边缘出来为止。之后再更深入的进去安静当中，远离能量场。这时候当你回头去看能量场，大多数情况下，它会萎缩、变小或者是变得稀薄。

4对自己提问：

这个故事和当下相关么？

这个故事和情绪回应能够帮助你过上想要的生活吗？

把你的生命能量投入到播放这个故事和对其回应是一个好的投资吗？

是否还有任何理由让你在生活中继续保留这个故事？

你觉得关于要不要保留这个故事是否有了选择？

如果除了最后一个，你的回答都是“不”的话，你就可以决定停止这个故事的播放了。然后这个故事的残留能量就会消失。

6最后你还需要做一个刺激测试，确保这些能量已经全部消失，不会再回来。

纵观这两个技术，都需要我们去面对那些无用情绪，充分感受它们，然后一个让我们靠近能量场，一个让我们远离能量场，但最终却都能够帮助我们把能量消解掉，听起来真的很神奇。

最后我们再来总结下消解无用情绪的步骤：

首先运用GAP技术进入纯粹觉察。

然后感受你要消除的情绪，并选择运用CORE技术或者SEE技术来消解情绪能量。

最后用GPS技术检测能量是否完全被消除，如果还有残留就重来一次，直到刺激测试检测不到任何情绪能量的残留为止。