【超级个体】13-2拖延的自我谈判艺术

成长工具卡by蝈蝈

一、专栏笔记

（一）拖延的三个原因

1.我们有拖延的基因（“拖延”基金在过去某个时段保护过我们）。

2.现代社会是拖延的诱因（多变化，多线程，多协作的现代社会，我们经常调整进度--“拖延“就开始了）。

3.自我的情绪加剧拖延的发展（一旦我们把拖延妖魔化，随之而来的坏情绪反而更伤害自己，更加拖延）。

基因、社会诱因和自我评价互相作用，拖延症就像干柴烈火遇到大风．越演越烈。

（二）和拖延的三正确玩耍的三种性感姿势：

问：怎样快速战胜拖延症？
答：“战胜”这个词本身就是“不再拖延”的大敌。

如果你能对于自己有点儿拖延有平常心，那我就达到目标了。

1．接纳

对于拖延，最好的策略，是先接纳。这是第一步，也是最重要的一步。

拖延后要学会鼓励自己．对自己说：

“哦．拖延你来啦―老一师一好！"。

“这次有进步，我马上发现自己拖延了。”

2．试着和自己讲讲条件

别当法官，试着当个谈判员。用WOOP给自己设定一个执行意图：

"If我拖延了，Then我就好好享受拖延20分钟。”

"If我已经拖了20分钟，Then我就工作5分钟。”

如此循环。估计用不了几次循环，你就可以做“该做”的事了。

3．尝试向拖延请教

请教也是个好方法，你可以试试“心理位移”的自由书写方式。
第一行你可以这么开头：

我开始拖延，是因为……这教会我……

然后写完以后，另起一行写同一个事情，不过这次要换
第二人称：

你开始拖延，是因为……你学习到……

然后写完以后，再另起一行，这次用第三人称写这件事：

他开始拖延，是因为……他学习到……

写完你就会慢慢理解拖延背后的很多心绪，情感上也
理解了。

总结：对于拖延，最好的策略是先接纳。这是第一步，也是最重要的一步。除此之外，你得学若感性些一一哄哄拖延、学习拖延，这个拖延自然就没了。

二、每日精进

抽时间用“自由书写”的方式分析一个你的真性拖延，大概需要15分钟安静的时间，尽量用白纸手写，并跟我们说说你的分析结果。

今天我要反思一下自己的真性拖延--考试没有过线：

我开始拖延，是因为开始的时候我觉得离考试还有一年的时间，过两个月准备还来得及，于是开始拖延；两个月过后提醒自己：可以准备了考试资料，但依然没有行动，我对于考试的事情似乎已经忘记；最后三个月开始慌了，赶紧准备考试资料，但通过复习才知道备考的时间已严重不足，超出自己的预期，导致自己对于通过考试没有信心，越来越消极，最后的结果是考试没有过线（自证预言）。这件事教会我，做好一件事前，要早做规划，早一点开始就会多一点积累，机会永远属于有准备的人。

你开始拖延，是因为没有意识到考试的重要性，也许这次考试会影响你以后的人生。你学习到：思想决定行为，人生的有很多事情要做，但重要的事情要优先做，专注地做。

他开始拖延，是因为他之前就有拖延的习惯，但没有造成严重的后果，所以没有改掉拖延的个毛病，另外，他对考试盲目乐观，导致行动缓慢，准备不足。他学习到习惯决定性格，性格决定命运，要及时改正拖延的习惯，做事不要太乐观，做最坏的打算，做最充分的准备。

三、行动

1.制定年、月、周计划、每天三件事，并定期进行周检视、月总结。

2.学着接纳“拖延”，和它和平相处，向拖延学习。