一个值得拥有的运动坑

“（正月）十六日，儿以一绳长丈许，两儿对牵，飞摆不定，令难凝视，似乎百索，其实一也。”

——明。沈榜

上述说的，是跳绳。

这项可追索到五代十国的古老运动，今天，仍存活中小学生的体育项目必考清单中。

只因它的好处，实在太多。

几乎没有场地要求、人数可一可多、上下肢均衡锻炼、强化眼手脚的协调性、迅速加强心肺功能……最重要的是，装备便宜！

大概没有人会否认运动的好处，但琳琅满目的项目，以及满街招客的健身中心，让选择困难的都市人，要么闭眼处之；要么入坑烂尾。

其实，选哪一种运动并不重要，关键是要能坚持下去。

跳绳非常适合有选择困难的朋友。

因为，万一烂尾了，成本也不高。

装备篇

绳，一根。

可以选用带钢丝心的绳，此类绳有坠手感，跳起来绳速会更快，能提高过绳率；

若然准备长期作战，最好考虑带蓝牙计数功能的绳。一来在跳绳的初期，手机定时每跳50下声音提醒一次，有助坚持；二来，自己念念有词的计数跳姿，着实不太雅观。

至于服装，一双轻便的运动鞋是必须的。待你每三下绊一次时，你会想把鞋扔掉。

特别提醒女生，必须穿着运动内衣。每天跳上千下，这个震幅可不是闹着玩的。

场地篇

三个字，没限制。

前提是你足够幸运有一个不嫌你烦的楼下邻居。

不过，实测只要避开午夜，20分钟左右的跳绳时间，是不会对楼下带来多少滋扰。

计划篇

有一个合理的目标，是所有运动能坚持下去的大前题。

以健身+适度减肥为目的，设置一个月达到连跳2000下，@20分钟为目标，绝大部分人都能达到。

GO

第一周：跳三次，每次250下。休息间隔不超过5分钟。。

第二周：跳三次，第一次500下，第二次400，第三次300。休息间隔不超过10分钟。

第三周：跳两次，第一次1200下；第二次1000下。休息间隔不超过15分钟。

第四周：连续不间断跳20分钟，约2000下。

之后一个月，固定在连跳2000~2500下，加强肌肉。之后再考虑继续提高。

跟其他所有运动一样，连续的锻炼会伴随肌肉及关节的疼痛。参考上述计划，头一两周，最有可能出现的是上臂肌肉的酸痛。加强运动前后的热身及伸展即可缓解。比较难受的是进入拉练期的后两周，脚踝可能会出现的关节炎般的刺痛。其严重程度因人而异，也可能跟鞋子的减压不足有关。必要时需要上一些药膏、减少单次连续跳的时间、以及在一周中间，休息一、两天。

千万不要勉强为之，因为持续加剧的痛楚，最后会让你不得不中止锻炼。而这种中止，很可能就是此项运动的永远中止了。

只要渡过了关节痛楚期，我们要恭喜自己，我们已经初步培养起一个可以坚持的运动项目了。

心理篇

绊绳。绊绳是件蛮让人沮丧的事，任何有氧型的运动，若被动中止，都会有身体的不适感。若果说跳绳有什么缺点，这算唯一一个。拉练到后半段时间，绊绳比例会越来越高，因为整个身体已经累得完全不协调了。如果你一开始跳就持续绊绳，那要迅速找到原因：绳的长度不合适？鞋底太厚？还是跳步的姿势不对？绊绳带来的心理打击，比身体打击要大。排除技术原因外，要接受，每几十下绊一次是很正常的事实。

另外，既然要坚持，最大的敌人是人天生的惰性。除了上述的身体痛楚外（相信我，当你想放弃时，会感觉更加痛），还有各种借口：怕吵到人啦、怕心脏病发啦、今天日子不好啦……

借口出现了，笑一下，如机器人般拿起绳子，跳就是了。

要承认，人是有惰性的。而且，它为会自己找一个很漂亮的借口。

跳完后那种心跳速率、以及镜子中每脸通红的笑容，都在告诉你，你又赢了今天。

这就是运动的魅力。