清晨6~10点是人体“高危时段”！

        有人说，一个健康的早晨必做三件事：深呼吸、喝杯水、排大便。但对很多人来说，这些养生方法远不够。

        流行病学调查显示：清晨时段，约有40%心肌梗死和29%心脏性猝死在此时发生……

      这一切都是“清晨高血压”惹的祸。

        清晨高血压，一种致命危害

        人的血压是24小时波动的，存在一定规律。

      夜间睡眠时血压降低，凌晨2~3点降至谷底。

        清晨醒前血压快速升高，早上6~10点迅速上升到较高水平，绝大多数人会达到一天内最高水平。

      清晨血压长期过高会带来很多严重危害：

        造成心脏以及造血系统的血凝状态。损害大脑、血管和肾脏。

        引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加。使血小板聚集增加。

      诱发无症状的动脉硬化症、颈动脉内膜增厚斑块、缺血性中风。

      导致血管结构病变或功能改变。

      引起蛋白尿的产生。

        另外，心脑血管疾病的发生与清晨血压升高有直接关联，心肌梗死、心源性猝死、脑卒中在清晨发病率明显增高。

      此外，对于老年高血压患者而言，为了防止体位性低血压，除了监测坐位血压外，还要注意测量站立位的血压。

        清晨高血压的诊断标准为：家庭自测血压大于135/85毫米汞柱，诊室测量大于140/90毫米汞柱。

      养成以下生活习惯有助控制清晨高血压：

        科学晨练

        对已经患有高血压、心脑血管疾病的人来说，清晨是最危险的运动时段。

      建议避免在早上六点到十点之间剧烈活动，把锻炼时间安排在下午或晚上，相对更安全。

        调整饮食和睡眠

        戒烟、戒酒、充足的睡眠可以改善清晨血压。

        降压治疗

        药物治疗是最根本的措施，选用覆盖24小时的长效药物，才能使清晨血压控制效果更佳。

        在清晨血压阶段使用长效制剂，1天1次能保证24小时有效控制血压，防止心脑血管事件发生。

        清晨，自查4种疾病症状

        清晨迎接你的不仅是晨光，还可能是疾病的信号。

        1清晨头昏头痛

        如果早晨醒来头脑不清醒、昏沉沉的，还头晕，可能是患有颈椎骨质增生、血脂增高。

        建议：尽快到医院做头部、颈部CT检查、血脂检测。

        2早醒失眠

        凌晨三四点，当别人还在睡梦中，你却早早醒来，难以再次入眠。如果常发生，表示可能患有神经衰弱。

        建议：适度健身、调整紧张的生活方式、养成午睡习惯。有些抑郁症和精神心理障碍的病人，还要在医生指导下服用抗抑郁药物。

        3清晨浮肿

        正常人睡前喝水较多或晚上吃得过咸，会引起脸部水肿，注意饮食后，多会改善。但其他部位浮肿要重视，如眼睑、面部、腿部等。

        建议：尽快到医院检查，排查肾脏疾病。

        4饥饿到醒

        有些人清晨4～5点醒来后，感到饥饿难忍、心慌不适，同时伴有疲乏无力，吃些食物后症状有所缓解，这种情况可能是患有糖尿病。

        建议：为了搞清楚凌晨饥饿的原因，建议随时监测血糖的变化，如果长期如此应及时就医。