我知道这样不好，就是控制不住自己……

       在生活中、工作中，我经常会听到这样的话语，我知道抽烟不好，但是我就是想抽；我知道熬夜不好，但是晚上我睡不着啊；我知道吃咸菜不好，但是在餐桌面前我想吃啊；我知道垃圾食品不能吃，但是那个味道真是好啊……等等，这样在我们的意识层面上，我们已经知道，这样行为不好，甚至会伤害我们自己的身体，但是我们就是不能战胜自己。

     其根本原因，就是我们自己不能战胜人类的天性，这个是原始人类给我们带来的。从脑科学的角度来说，我们在做这些事情的时候，大脑会分泌一些让我们快乐的物质：多巴胺，这种化学物质，很多人不能抵抗住多巴胺给他们带来的快乐，进而不能控制自己。

     现在我就看到关于脑科学相关的知识，以及一些我自己的生活经验，谈谈如何战胜自己的天性，进而让自己更加的自律，改变一些不良的行为习惯，让自己身体更加健康。

                                                 观察+反馈

    比如说，很多人很喜欢吃咸菜，很喜欢吃美味的垃圾食品，其原因是，他们不知道这些咸菜和垃圾食品，对自己的身体造成非常严重的后果。因此，我们就应该让他亲自去观察，吃咸菜和垃圾食品造成后果的相关资料。

    比如说，为了让我老妈能够少吃甚至不吃咸菜，我每年曾她去医院体检的时候，我会带她肿瘤医院去参观，特别是看那些因为吃一些咸菜而得了胃癌的患者。同时，当着母亲的面咨询医生，这些患者得了这些病，有那些原因，其中一个非常重要的原因，就是每天吃一些垃圾食品。在和医生沟通过程中，我会拍视频，拍照片，以备后面使用。

     一旦某一天我母亲开始偷偷的吃咸菜时，被我发现了，我就会将这些视频给她看，现在我的母亲至少在我面前表现已经非常不错了，每天早上一起床就喝开水，每天吃一个苹果，平时都是以新鲜蔬菜为主。

      通过观察+反馈，让母亲亲自去感受，吃垃圾食物给我们带来伤害，让我的母亲在自己的大脑上引起警觉，并且当她要犯错误时候，能够及时拿出视频给她看，进一步的提醒她。

                                                       替换+体验

    比如说很多人一到晚上就睡不着觉，总是喜欢熬夜，这时，我们就可以用另外一种方式来替换，比如说，我们可以早起跑步，让自己感受到跑步给自己带来的快乐，因为我们白天跑步了消耗大量的能量，在晚上就没有那么多精力来熬夜，随着时间的迁移慢慢的改掉这个坏的行为习惯。

    再比如说，我自己，以前每次吃饭，我都要吃2碗以上，因为饮食较多，进而导致出现高血脂，高血压，甚至脂肪肝，为了能够战胜自己多吃习惯，做到少吃，每次吃饭前，我会先吃一个苹果，让自己的胃有饱腹感，正式吃饭时，我会吃的很少。

                                                   转移注意力

    有些时候，我们能否战胜自己，仅仅是一瞬间的事情，若是我们能够脱离这个勾起你诱惑的场所，转移注意力，那么我们也能够很好的战胜自己。比如说，若是很多人在抽烟，也许你也有这个烟瘾，这个时候，你可以找个借口，马上离开这个抽烟的环境，好习惯是积累的，坏习惯也是积累的，当你一次又一次战胜自己时，我们大脑同样也会给予你奖励，也会产生多巴胺等化学物质。

    当你知道这种行为不好时候，若是我们能够通过一些手段，进而改变自己的行为，也许在改变初期我们会感受到痛苦，这个都是正常的，因为这本质上是改变自己的大脑结构，一旦我们的大脑形成一定沟回（肉团），习惯也就养成了，这个时候大脑给我们带来的不是痛苦，而是快乐了。

      我知道这样不好，就是控制不住自己，那也得学会控制啊……