今天来推荐一本书《工具》，作者是美国菲尔.施图茨和巴里.米歇尔斯。本书主要是提供了五种工具，为了破解正在攻击我们的负面想法，以活出你心底真正渴望的人生。
工具一 逆转渴望
尼采：凡杀不死我的，都让我变得更加坚强
逃避痛苦是一种强大的习惯，人总是喜欢待在自己的舒适区内，一旦跨越这个舒适区，就会立马缩回壳中，可是人就会一直被困在原地，无法向前迈进，无法全然活出自己的生命。必须逃离舒适区，才能给生命提供更多的可能性。如何跳出自己的舒适区呢？
这个时候该使用工具，逆转渴望，直面你的痛苦。一旦你的生活中出现你必须去做，但这件事会让 你很不舒服或恐惧或抗拒时，就要想到这个工具，他带领你强烈渴望穿过痛苦的重重迷雾，到达生活无限的可能。
操作方法：
1.将注意力放在你所逃避的痛苦上，把他看做一朵云，对他默默喊“放马过来吧”
2.当你的云中强烈持续的前进时，无声呐喊：“我爱痛苦！”尽可能的深入痛苦之中，让自己与痛苦合二为一。
3.感觉自己把填满心房的云朵吐出来，在内心对自己说“痛苦让我自由”。
促使我们逃离舒适区，在痛苦中匍匐前进时，驱动我们向前的力量是必须向前进，通过直面痛苦，想要穿越痛苦而获得的内在精神力量的成长，将痛苦转化为力量，是这个工具的核心。
圣经上也说，灾难是化了妆的祝福。当我们遇到灾难、问题、痛苦，这些都可以使我们变得更加有力量，当然我们必须要打倒他们，就如尼采所说，凡杀不死我的，都让我变得更加坚强。
工具二 主动联结的爱
弗莱克尔：我们对生命期望些什么不重要，重要的是生命对我们有什么期望。
在生活中，我们经常会遇到一些不友好的人，会激怒你，使你生气，有时甚至会大打出手，造成不可挽回的局面，新闻上的惨痛教训比比皆是。那该如何避免呢？
这个时候该使用工具二 主动联结的爱，这个工具使用的情况还有，当你面对一个很难相处的人或是在过去遭遇到不公平的对待等等，只要你因为外在的人和事而是你内心情绪波动，就可以使用这个工具。
操作方法：
1.集中：请想象有个充满无限爱得世界包围着你，让你的心膨胀到可以涵盖到那个世界。
2.传达：将注意力放在对方身上，然后 把胸膛里所有的爱传送给他，不要 保留。
3.渗透：当爱进入对方身体时，不要只是看，要感觉他进去了，感受自己与对方合二为一。
当你在内心有个充满爱得世界时，你传送给他人的就是满满的爱，这主要让你能接受万物本然面貌的力量，消除不公平感，让你毫无保留的付出。
工具三 内在权威
威廉.哈钦森：在你决定专心致力于某事的那一刻，天意也开始运作......进而引发各式各样对你有利的意外插曲、相遇以及有形的帮助
很多人都有社交恐惧症，尤其是现在大家每天拿着手机，更加习惯于无声沟通，反而当坐在一起时，不知道怎么沟通。还有在公众面前，不知如何开口，明明自己准备了一肚子的语言，真有茶壶里煮饺子，有货倒不出来。这都属于“表现焦虑”，也许你会说，那是因为我特别在意别人对我看法和评价，是一个原因，但不是主要原因。更深层次的是你因为观众的“外在权威”，而把自己隐藏在冻结状态，把自己锁在内心深处。该如何解除焦虑呢？
工具：内在权威，把观众的外在权威转变成自己的内在权威。
操作方法：
1.你站在观众面前，你的影子面对你站在一旁
2.忽略观众，把注意力放在影子身上
3.解除焦虑，与影子一起面对观众
当有表现焦虑时，最好的方式就是自我表达，主动与别人建立联系，表达自己。
工具四 感恩之流
约翰.弥尔顿《失乐园》：境由心生，心之所向，一年天堂，一年地狱；
没有人都有负面思维，总是会担心这个，担心那个。说是未雨绸缪也好，杞人忧天也罢。总是会莫名其妙的处在一种负面情绪里，渐渐的对生活都产生了悲观的情绪。这个时候就要使用工具四：学会感恩。感恩我们还生活在和平的中国，感恩每天我都不会饿肚子等等。
操作方法：
1.思考你生活中你需要感恩的事，也许在以前你觉得是理所当然的事
2.深深的表达你的感激之情
3.让这股能量从你的心散发出来
让感恩成为我们的一种生活方式，这是获得持久心灵平静的源头。
工具五 危机
当你学会了前面四个工具解决了你生活暂时的问题和困难，你把所有的工作丢在一边了，这个时候就要用到工具五，危机。因为一旦你停止使用工具，会让你重新陷入过去的行为模式，重回舒适区，使用工具是一种无止境的任务。但有一个工具贯穿始终—意志力。
当我们停止使用工具时，我们要由危机感，你想象一下如果你一直这样， 你的未来会是什么样子。这样才会有紧迫感，想要立即去采取行动。使用工具我们必须要有坚持的力量，意志力，一旦当你懈怠，请想一想你的未来。
操作方法：
你想象一个你可以看得到的未来，看见自己躺在临终的床上，那时的你感到恐惧，因为你一直浪费光阴。这会让你创造出一股迫切的渴望，让你去使用任何你可以用的工具
当你学会使用这五个工具时，你会发现，你遇到的每一个问题、痛苦、灾难，都不会使你停下你的脚步，你会明白这些之所以会出现在你的生命中，是想让你发展出你之前根本不知道自己拥有的能力。我们必须要由信心，我们活在一个深切关爱着我们的宇宙中，它对每一个人都有目的。宇宙希望你进化，而且知道你可以。信心是我们使用五大工具的最高驱动力。
本书思维导图：
无戒365天极限挑战营 第四天