如何高效训练俯卧桩的秘密（原创）

我们都想象健身达人一样拥有强壮的肌肉，一些人也在大练特练俯卧撑，深蹲之类技术，结果汗水和精力没少付出，效果却不明显，今天以一个资深武术实战功夫教练角度给各位介绍一种真正高效练习法，望有缘着珍惜。

  中国轨迹拳“俯卧桩”法简效宏，一直被各门派所应用，而且它是增长武者实力的根本大法，其功能不可小视。

一、歌决：

轨迹拳学“俯卧桩”歌诀曰：双手相隔一手掌，从头到脚一展平，肘弯一百二十度，保持大形即不空。屈伸起伏在肘臂，拳掌指爪任支撑，莫将此功等闲视，铮铮铁汉能练成。

二、功用：

轨迹拳学俯卧桩,又名卧虎功、铁牛功，属于实力性功法，传统武术讲开背开肋，背打开以后肩背联成一体，不仅力量倍增，发力迅猛，而且在外形看上去有厚实园浑的大型；肋打开以后，会有肋间生肉效果，胸腹背肋的抗打能力大大提高。开肋主要是通过俯卧桩训练来完成，在做俯卧桩时，同样要保持双手向前抱，肩下沉的感觉，此外双肘尖不要完全向两旁，而是向斜后方，这样就是开肋的训练。此时你的功力会明显感到进步。本法可以在短期内迅速增强习者的全身实力，强健肌肉，并能使习者具备不可思议的抗打功能。

三、练法