跑步杂谈

断断续续的跑步一年多了，因为受伤暂停过几个月，三天打鱼两天晒网的日子也经历过。最近一段时间终于将跑步的频率稳定下来，并且将跑步当做喜欢的一件事去做，所谓久病成医，经历了许多弯路和失败的我，今天就来谈谈自己跑步的一些心得，是对自己前一段时间跑步的总结，同时也希望能给新手跑者一点启发，在跑步这条路上尽量少走弯路。

第一、跑步装备

对于跑步新人来说，跑鞋是至关重要的，其他装备几乎可忽略（女性Bra也很重要，我是男的，暂不考虑这方面）。只要稍微有点跑步知识的人都知道，跑步最容易受伤的部位就是膝盖，一双合适的跑鞋能最大程度的保护我们的膝盖，这是任何其他跑步装备所不具备的。如果你想长期的健康的跑下去，请一定买一双适合你的好跑鞋。

第二、跑步场地

最好的跑步场地是塑胶跑道，其次是柏油公路，再次是水泥地面。跑步机是我一直不赞同的跑步方式，首先去健身房太麻烦，来回的时间足够我跑完5公里了，其次健身房的环境没有户外的好，经常户外跑步的人，习惯了大自然的气息，就不会再迷恋健身房里的汗味了。

第三、跑步速度与跑量

刚开始跑步的时候，切忌跑速过快。以我个人的经验，如果你快走一公里需要十分钟，那跑步的速度控制在8分钟跑一公里比较合适，当然这只是一个参考速度。每个人可以根据自己的情况来调节速度，保证在跑步的时候微微出汗，需要深呼吸才能保证供氧量的状态为最佳，当你觉得自己快喘不动气时，那说明速度绝对快了。新手跑步建议每次3公里为上限，一定不要超过5公里的量。

大学毕业后多年不运动，我在重新开始跑步时，总是幻想着自己的身体还是学生时代参加运动会的状态，所以每次起步速度都很快，然而身体毕竟已经不是以前的身体了，所以在跑了一公里左右就开始剧烈的喘息了，想到朋友圈里别人晒的那些5公里成绩，自己咬牙坚持着，最后5公里的目标还是没有完成，在3公里的时候我就累瘫了。如此跑步了一周多，可怕的事终于来了，膝盖痛的走不了路，修养了三个多月才恢复过来。

新手跑步一定要降低跑速，不要跑太长距离。

第四、夜跑和晨跑的选择

有机构做过研究，跑步的最佳时间是下午3-4左右，但是因为工作、学习等原因，这个时间段能跑步的人很少，所以现在人们的跑步时间主要集中在早上和晚上。如果你晚上有时间，而且有安全的场地，个人建议夜跑，如果确实没有夜跑的条件，再选择晨跑。

我不建议晨跑的原因有两个，一是早上跑完人会累，影响一天的精神，二是跑完要洗澡，我很不不习惯这个时间点洗澡。相比于晨跑，早起后我更喜欢简单活动下然后写作或者阅读学习。

最后本来再想说说跑步给我带来的好处，想了想跟别人也没啥两样，就不再赘述了。希望每个人都能爱上跑步本身，而不是通过跑步达到什么目的，希望每个爱好跑步的人都能健康的跑下去。