早救球 15 /30| 起床气？早起的情绪也可以调整

毒药，亦或苦口

01 起床气，这个事儿......

你会遇到有起床气的人吗？很多吧。

顾名思义，“起床气”就是因为起床而发的脾气。

在西方，被称为“床的阴暗面”。我愿你是一个没有起床气的人。这样世界就会变得更加美好。

原本我准备了2000字以上的说明这个独特的事物，但是在资料搜集与复核的过程中，发现了一个好东西。于是，我把原来的内容删除了，只加上下列的几张图。您先品鉴下图片之后，我们再谈。

起床气不是病，发起气来真要命

这里提供的一份英国学者研究的报告的翻译版本

除了上述的原因之外，还有...

若是在马尔代夫，那么......

给方法，真不错

是的，转载注明出处，感恩原创及翻译。

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02 用晨间日记来做自己的情绪管理

起床气，在我认为，就是一种可以被调解的情绪。

如上图所言，调整好作息，调整好心态，就可以有效的远离起床气。益人益己。

02-01 将晨间日记的预期做为一个正向情绪阀

如果你每一天都在坚持着用晨间日记来“检视昨天，计划今天”，那么每一天的日记时间，应该是最放松的，在那里把昨天的收获与付出，心得与检讨全部放下来，心境平和，而后岁月静好。

所以，当我们起床之后，可以在脑中暗示自己，“美妙的晨间日记”即将到来。

以此事为中心，迅速的完成一系列的卫生清洁，然后开启晨间日记的时光。

写完晨间日记之后，你所在的城市醒了吗？车水马龙还没有发生，光怪陆离已经消失。偶尔有远处的鸟飞过，或者清脆的叫上几声，阳光从窗户外洒进来，照在你的笔记本上。

你看了一下时间，还有半个小时；用来看书、写字，或者练练瑜珈，都不错。

是的，就用在起床之后，就用晨间日记的预期，来调节下自己的情绪。然后，起床气就会消失了。

02-02 用晨间日记的逆向作用，在昨天就安顿好自己

晨间日记习惯让养成，依托于规律的生活，更依托于早睡——至少是早早的进入睡眠的准备。可以通过四个角度，在睡觉之前安顿好自己。

一是，太阳下山之后的正餐要简单清淡，在睡前两个小时不进食，胃里塞得满满的会导致胃反酸和消化不良，更会严重影响到睡眠的质量。很多人的啤酒肚与其说是喝出来的，不如说是睡出来的——醉完直接睡，沉积变脂肪。

二是，晚上不要饮用含咖啡因饮料。我是个好咖啡的人，但是我有个自我划定的界限：太阳下山之后，不要请我喝咖啡，我宁可喝点儿矿泉水。含咖啡因饮料会刺激中枢神经系统，带来暂时的兴奋效果。

三是，晚上之后不宜过渡兴奋。如果第二天准备要早起，前一晚上就不应该安排过晚的行动，比如醉酒，比如熬夜看书之类的。生物都有自己的生物钟，但是调整时针、分针和秒针的人，则是我们自己。过份兴奋会导致晚间入睡困难，而入睡困难则会影响到第二天的早起。

02-03 在晚间，给自己一个停工仪式

一个人一天总有无数的念头与想法。只要醒着，只要想事情，那么念头就不会停下来。有些念头一闪而过，有些念头变成了行为，而有些念头则挥之不去，成为我们的困扰。

要让自己的晚上，成为安静的晚上，最重要的就是要让自己停下来、静下来。

1. 让灯光舒缓下来；

2. 把工作台整理好；或者让自己的工作工具处于关闭状态——电脑、笔记本等道具也是如此，并远离自己；

3. 如果有未完成的工作，请把它写到纸条上，准备明天继续开工——别让自己的夜晚处于愧疚和自责，明天早点起来补偿未尽事宜，这样就好。

4. 做一些安静的事情，比如读心灵平和故事，一本小书，一段音乐等。

之前有人说，应该在晚上来写当日总结；但是，不要做深度的总结，只要对照工作清单作个注解就好了。

把日记留给明天。

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练瑜珈是我想做的事情之一

03 调节情绪的小动作

前文说了一些调整自己的方法，前一天晚上的入睡准备是预防措施，而起床之后，应该做一些积极的事情，避免出现起床气，或者在有情绪变化的时间，进行减压（一大早就要被减压的情况，其实不多）。

在这里把一些方法再整理一些，

A.在睡前，设置好房间的自然光源；把窗帘拉开，在清晨时会有自然光进入，给自己一个真实的提醒和自然的呼吸。

B.醒来后，先给世界一个V字双手的拥抱。

C.起床前，给自己一个微笑，给世界一个微笑。

D.起床后，适当的做一些简单的运作，唤醒身体。

E.通过晨间日记的方式，唤醒心灵。

F.晨间日记之后，可以做些慢跑、拉伸等简单运动，改善心情。

你会发现这些行为彼此关联，在前面的文章之中，也有部分重复，但只要做了，就会得益。

今天的总结就是：调节自己作息，还有起床之后的行为，避免起床气这种毒药。

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