10条建议帮你找回专注力（亲测版）

注意力的重要性怎么强调也不过分，你的注意力决定了你当下的效率高低，专注力也是心流体验的前提。

在重要的事情面前，任何三心两意的表现都是对时间的浪费，对生命的辜负。

以下10条建议，希望帮助你找回你的专注力（尤其是第3条）

1、先从精力管理开始，培养有规律的生活节奏。早起早睡
[见《精力管理》摘录]
(http://www.jianshu.com/writer#/notebooks/4731763/notes/4890431/preview)

2、了解自己的黄金时间，在这个时间集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。一般而言，10：30以前人的注意力是最容易集中的。

早上10点30以前完成今天最重要的3件事，是最简单、高效的个人管理工具

3、减少干扰和任务切换。记住：注意力是稀缺的宝贵资源，任务切换导致的代价是昂贵的。

• 断网、手机为静音。（静音还不够，微信、开启勿扰模式）
• 整理好桌面
• 准备好工具和水在身边。

4、做事之前，集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸，放松自己。
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5、做事之前，明确目标，告诉自己达到什么程度才可以结束，是25分钟的番茄时间，还是抓到作者观点为止。

6、培养节奏，劳逸结合。除非状态特定好，否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间，记录每次注意力集中的时间。

7、有意识的每天练习集中注意力，记录所花费时间，比如练习静坐，从每天3-5分钟开始，当你达到能静坐30分钟时，就会发现有意识的集中注意并不难。

8、每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间，回想一下失败的原因，看看是否有需要改进的办法。

9、每次只做一件事，不要想着多件一起做

10、每天坚持体育运动，比如慢跑、掌上压。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系。