一种呼吸法，释放久远以来的疲惫感

自己觉得这个方法非常好用，威力十足，推荐给你们，希望每个人，都可以释放自己的不良情绪，变得更年轻，更漂亮！

这个呼吸法看起来很简单 ， 却是非常 Powerful（有力量）， 威力十足 。 多做几次 ， 你会发现 ， 长久存在身体里的疲惫感终于被释放出来 ， 然后人便显得年轻 、 有精神多了 :

1当你在看这段文字的时候 ， 开始觉察自己的呼吸 ， 让呼吸慢慢加长 、 加深 。 闭上眼睛，把注意力带到鼻尖，去感觉鼻尖上那小小的一点，从那里感觉到呼吸一 进一出。同时，把一只手放在肚子上，每次吸气时，肚子就像气球一样鼓起来； 呼气时，肚 子就消下去。就这样连续做 3 分钟（这个呼吸过程可以躺着或坐着）。

2. 继续把注意力拉回到呼吸上。每个情绪、记忆都有相对的呼吸频率。当注意力带到 呼吸上时，让自己的呼吸加长、 加深，继续下段的呼吸，呼吸的频率自然会调整，慢慢从深沉的呼吸到快速的呼吸。当快到一定程度时，深吸一口气，再转成深沉的呼吸， 然后又慢慢 变换到快速呼吸 。 每一次的深沉呼吸持续 2 分钟左右 ， 而快速呼吸则约 1 分钟 。 让呼吸自己 变换 ， 从慢到快 ， 再从快到慢 ， 不同的频率与深度就自然发生了 ， 然后 ， 身体与情绪 的疗伤 便自然启动 。

3,持续呼吸 10 分钟之后 ， 请继续闭着眼睛 ， 这时呼吸也许会慢慢减缓 ， 自然进入静坐 的境界 。 很多人想学会静坐 ， 但不得法 ， 事实上 ， 呼吸的一个很重要的古老功能就是帮助静 坐 。 当压力经由呼吸而释放出来之后 ， 思绪终于安静下来 ， 这时就可以毫不费力地自然进入 静坐状态 。 你可以让自己静坐个 10~20 分钟 ， 然后躺下来休息 10 分钟 ， 练习就完成了

4. 如果 10 分钟之后 ， 呼吸还是持续着快节奏 ， 没有减缓的迹象 ， 这时也许可以多呼吸 2~3 分钟 ， 让呼吸自己慢慢安静下来 ， 再自然进入静坐 。

5 每一次吸气时 ， 想象自己吸入正面的能量 、 光与爱的治疗能量到全身每一个细胞 ， 感 觉到身体每个细胞都充满了喜悦与爱 。 而每次呼气时 ， 想象自己呼出生命里已经不想要或不 需要的负面思想 、 情况与信念 。 每个思绪 、 每个决定 ， 借由每次吸气 、 呼气 ， 都是非常有 力 量的 、 都会实现的 。 给自己多一点耐心 ， 多一点时间 ， 多一点练习 ， 就会看到成果 。 要有信 心 ， 信心是生命中最重要的能量与动力 —— 信心是内在神性力量的体现 。 你是非常有力量的 ， 相信自己 。

注意事项 ：

1. 若有任何情绪及身体上的反应 ， 就让它自然释放出来 ， 不需要紧张 、 害怕 ， 也不要 批判 ； 尊重自己的情绪 ， 想哭 、 想笑 、 想叫 、 想动 ， 甚至像婴儿一样手舞足蹈 、 乱挥乱踢 儿一样手舞足蹈 、 乱挥乱踢 、 又叫又哭 ， 或只是静静地呼吸 ， 都很好 ， 一切都好 。

所以 ， 第一次做呼吸练习时 ， 请找一个隐秘的环境 ， 不会干扰到旁人 ， 也不会被干扰的 地方 ； 若有情绪需要释放 ， 也可开音乐来掩盖自己的声音 ， 重点是要让自己可以无忧无虑地 像个婴儿般完全释放情绪 。 释放长期以来压抑的情绪 ， 是身心灵健康很重要的一步 。

2. 刚开始练习呼吸的时候 ， 闭上眼睛是个很重要的步骤 ， 因为当眼睛闭上时 ， 我们可 以开始关注到长期以来没有被注意到的呼吸及身体 。 情绪与呼吸息息相关 ， 如果长期没有被 释放的情绪储存在身体里 ， 容易造成种种身心的慢性病及人际 、 金钱关系方面的障碍 。 所以 ， 当注意力终于被带到呼吸与身体时 ， 很重要的疗伤过程就被启动了 。

3.做完呼吸练习后 ， 安静的休息是非常非常重要的 。 我曾经教过一些有慢性病的人 他们在做完呼吸练习后 ， 往往需要休息很久 。

4.这呼吸练习是给自己做的 ， 在没有受过师资训练前 ， 请不要带着别人做 。 因为自己 做这呼吸时 ， 可以依据自己的身体 、 情绪能接受及感觉舒服的程度来控制呼吸的频率 、 速度 与深浅 ； 但如果你开始引导旁人来做这呼吸深浅快慢的练习 ， 你并不了解对方的身体 、 情绪 、 记忆 ， 而呼吸是会启动这所有深藏的一切 ， 并且将之释放 。 所以请尊重别人 ， 让他自 己做呼 吸练习 。

5 .水是非常重要的排毒要件 。 做了呼吸之后的饮水量要增加许多 ， 一天至少要喝 2 000 毫升以上 。 你不须特别逼自己喝 ， 多做呼吸练习，自然会想多喝水 。

现在 ， 准备好要改变了

常常有人问我 ， 做这呼吸练习 ， 多久可以看到效果 ， 我的回答是 ：“Instantly！（立即）” 这个 呼吸是可以马上看到效果的 。 在做完呼吸后 ， 每个人的气色 、 精神就已经有很大的差异 ， 像 换了一个人似的 。 头脑变得比较清晰 ， 心情变得愉快 ， 也会有更多的包容心 、 耐心与爱心 。