06-11【晨读感悟】你好，愤怒。

       人不是神、不是毫无情感的物体，所以每个人都会有愤怒的时候，如何不被愤怒的情绪控制导致糟糕的后果，今天的晨读分享总结了控制愤怒的三个步骤，分别是正确识别愤怒、合理表达愤怒和理性化解愤怒。

1、正确识别愤怒

       要点是把当下的情绪和以前的记忆区分开来，我想这点可以理解为就事论事。不要因为过往的类似体验而将当前情况导致的坏情绪无限扩大，让当前的情绪处在可控制范围，找到解决问题的方法。

2、合理表达愤怒

       有时候我们高估了周围人对自己的了解，以为很多话无需说明，他人就能了解，进而做到自己希望的程度。但这种认知的结果往往会是失望。正确的方法是，当你因为某人做的事情感到不快甚至愤怒时，尝试客观地向对方表达自己的情绪并尽量告诉对方怎样才能治愈造成的伤口。

       这点在我自己身上是有效果的。以前跟恋人相处时，会不自觉地因为对方的一些举行生闷气，认为对方不了解自己、不在乎自己，进而发展到彼此根本无法继续相处，还一味感到自己委屈。对方最终的结论是：你好难懂！因为不表达，另一个个体如何才能懂你呢。现在再与人相处时，一些小的不悦情绪会适时地告诉对方，有时候对方就秒懂了，进而作出让步治愈的举动；即使对方一时半刻没办法给你很好的回应，你也会因为当下不满的情绪得以表达儿有所释怀。再进一步，还可以告知对方治愈自己的方法，这样一来，彼此之间情感会更进一步，以后的沟通亦会进入良性循环。

3、理性化解愤怒

       说到这一点，想起了前两天身边的一则新闻：一对夫妻因情感问题发生争执，女方提出离婚诉求，男方不同意并情绪激动，掏出一把利器在女方颈部附近挥舞，女方不幸被男方割破颈动脉，当即大量献血喷出……随即男方捂住女方颈部准备赶往医院，女方却在不到100米的距离内倒下，最终因失血过多不治身亡。新闻中男方的愤怒情绪用了非理性的极端错误方法发泄，导致了上述悲剧，引以为戒。

       愿我们都能做自己情绪的主人，每天都有一个美丽的心情！

做自己的太阳

晨读参考资料：剽悍晨读：控制情绪，改善人际关系的诀窍。参考书目：《打翻的牛奶：如何愤怒不伤人》[美] 约翰·李