关于健身、拳击和旅行的一些小tips
自我介绍
关于健身
为什么要去健身（激励自己的理由）
1、为了瘦、为了能够拍出好看的照片（趁年轻，去看世界去拍照）
因为自己是一个爱旅游爱摄影的人 所以想趁着自己年轻的时候留下好看的回忆
等到老了 就不好看了
个人建议：不要以马甲线为唯一目标 穿衣好看更加有用
曾经我也是以马甲线作为我的小目标 而现在的我更注重整体的体形 和体脂
2、为了享受更多美食（不节食但也不贪吃）
因为自己是一个很爱美食的人，我爱尝试各种美食，也爱做美食，我一直认为热爱美食是热爱生活的一种方式 不愿意为了身材向美食妥协
个人建议：你可以爱吃但不可以贪吃，把身体当成是你最宝贵的财富，运动的确可以减肥，但是运动减肥的作用也是有限的，而且是需要你花费很多时间成本才可以瘦，所以请你爱惜你的身体不要胡吃海喝
3、为了有好的精神状态和饱满的情绪（这一点会立竿见影，特别有效，如果说减脂是长期效果，那这一点就是短期效果）
因为自己有时候是个蛮情绪化的人 ，所以要保持一个好的情绪对我而言是很重要的，节食不但会影响你的情绪，而且会降低你的基础代谢
个人建议：哪怕你的身材已经是棒棒的啦，运动对你也是有好处的，运动能够帮你保持好的精神状态，消除负能量，帮你更好的应对生活中遇到的方方面面的压力与挑战
我在锻炼的时候，有一次感冒发烧，我并没有感觉健身让我恢复更快，但是当我好了之后，明显感觉身体状态好
Just Do it（做了再说，比想好了再做要来的有效）
1、关于私教
个人人我有条件的情况下，请私教是有必要的。他可以帮助你更全面有效的锻炼身体。
如果选好的教练：1、有经验2、会不断的激励你，增强你的信心3、会让你注意休息、注意伤病沟通
若没有教练的话 推荐insanity视频 T25 爱奇艺
微信公众号：硬派健身
国外的网站 muscle&Strength
2、注意锻炼和休息的节奏
如果做无氧练习的话，练一休一是最好的，但休息最好不要超过两天，生理期是特例
给自己一个频率，一周至少要练三次（如果做不到三次的话，至少要做到保二争三）
有氧的话 可以频率可以增加
3、不要过分在意体重
你不用每天称重，10天到半个月称一次就好
健身是一个时间累积的过程 你要相信你的努力时间看的见
4、关于蛋白粉
个人认为蛋白粉不是必须的，只是营养补充，对于男生而言，可能增肌需要，但如果是女生，其实没有必要吃
5、关于吃（推荐下厨房 Sunny_Kreglo的食谱 里面有一些低脂的美食食谱）
多吃草 多吃含有纤维素的食物，如蔬菜 麦片 香蕉
多喝水 加速代谢
运动前 喝咖啡可以让身体兴奋 不过这一点 适合喜欢咖啡的小伙伴们
6、设定一个guilty time
一周 给自己一个大吃大喝的机会 或者是吃自己爱吃的罪恶食物
不过请记下来哦
最后分享一段话健身可以让你了解自己的身体、学会爱自己、不和自然规律较劲、欲速则不达、心静不急躁、控制情绪、平衡、分析问题整体思辨看问题，这都是运动带给我的。刚开始的时候，运动也是为了减肥，但是现在觉得身材知识外在的副产品，真正的精神状体的改变才是一辈子受用的。
我不给自己定目标，只享受每一次训练的过程，体会获得力量的感觉，技术进步的愉快，过自己喜欢的生活。
关于拳击
图片
我自己练拳四个多月 每周练一次
1、拳击是很好的有氧，消耗比跑步要快，能够让你瘦的更快（个人感觉，拳击会锻炼到你的腹部，让你感觉呼吸急促，消耗你的能量，让你减脂）
同时 也是很好的发泄方式
2、长期训练练的是反应 脚步 和身体的协调性
不要在意，自己的失败，都是在失败中慢慢摸索的
3、健身房的拳课大都是配合体能训练的，如果真正想学拳的话 建议去找专业的拳击教练
4、要做好热身运动，保护好自己的手 不要轻易受伤
5、练拳有助于提高自己的专注力 集中精神
多练拳的速度和力量都会加强
关于旅行
我相信大家都有一颗爱旅行的心 趁年轻多出去走走看看是大家的目标
那么如何让旅行变的有趣和记忆深刻呢
1、旅行就是一场意外，是一个遇见未知的过程，所以请不要把攻略做的满满的
留一个Freestyle的时间 在陌生的城市走走逛逛 发现不一样的世界
2、去小众的地点做文艺小清新 去大众的景点做个俗人
你的攻略里既可以有小众的景点 也可以有大众的景点 按照的喜好排序 去自己最想去的地方
不要老想着买买买，你的体验才是你最宝贵的财富
你的体验越深 你的旅行才越有价值
个人经验：每一次旅行都至少做一次自己没有做过的事 哪怕是再小的事情都要接触未知
比如说：搭火车去首尔 去首尔的KBS电视台
3、拍一张自己满意的照片 保存自己最美好的回忆（有条件的话，可以录一段小视频）
你可以找当地的特色的风景或人物拍照，如果去泰国 可以去找麦当劳叔叔合影 或者是穿着当地的衣服去拍一张照
原则是：旅行的照片不是精修的艺术照，照片上的你可能不是最美的，但那是你最独一无二的一刻
以后你会发现你的照片有多珍贵，因为时间不可能倒流
分享一下旅行的小方法
1、纪录下你每天的行程和所感
每天不论多忙，你都要记下你每天的行程和感想，可以是一句话，也可以是一段感想，字数精炼为佳，因为那时候的你可能已经筋疲力尽了，它是你写游记的提纲
2、学会比对信息 找到相对真实的信息（很有用的方法，适合国内外旅行做攻略）
旅行的信息其实并没有那么可靠，每个人的感想其实都是有自己主观判断在里面的 所以建议大家学会比对信息 不要相信单一的信息源
比如说 我去韩国的时候
比对了大众点评和猫途鹰的一些餐馆和酒店的信息
猫途鹰定酒店有价格比对 （可以拿它和booking做比对）
餐馆的话 DP其实跟可信 因为更接近中国人的饮食习惯 老外欧洲人 的评价有些不靠谱
但是 西餐老外更有发言权
3、给自己寄一张明信片 写下对自己想说的话（记得要拍照留下，因为明信片很有可能会丢）
不要放过这么一个和自己对话的机会，写下对自己的期许，等你收到的时候它是对你很好的一个提醒，放在明显的地方，督促自己一定要做到哦
总结：这个年代，只要你活成你自己，你就成功了，祝愿每一个小伙伴都能够活出你自己，做自己喜欢的样子
感谢你的聆听