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大家好，最近是元旦假期，终于不用早起的你是不是又睡过头了呢？其实睡眠时间太长对于身体并不是很好，我们到底该睡几个小时合适呢？怎么抵御困意的影响呢？下面我们一起来聆听霎哈嘉瑜伽的创始人shri mataji 女士是如何解释睡眠的？
Nirmala vidya-Sleep英文版
There is no need for more than 6 to 7 hours deep sleep… is
sufficient (821101); Mother sleeps very little - 'Even when I sleep,I am working' (821101); People sometimes sleep off, in Mother's Presence because they are tired, inside (910728)
There's no need for you to get up at 4 o'clock… but in the beginning it is necessary… because… you are such slaves to your sleep…because early in the morning you sleep such a lot… so just to overcome that habit of yours of sleeping, of sloth… you should be able to get up at any time that you have to get up. So this is what it is… because you have to train your body… supposing your body cannot sleep on the ground… make your body sleep… lets see what happens… this is the tapasya… this is the penance… through which the Sahaja Yogis have to go, that they make their body their slave… if your body tries to be funny… better tell the body 'you behave yourself… what do you mean… why can't you do this'(850310)
- Jai Shri Mataji -
Nirmala vidya-睡眠中文版
其实没有必要每天拥有超过6到7小时的深度睡眠。这就足够了(821101);母亲（shri mataji）睡得很少!“即使我睡着了，我仍在工作(821101);人们有时候会在母亲在场时睡过去，因为他们的内在太累了，(910728)
你不需要每天4点钟起床。但是这在一开始是必要的，因为你是你睡眠的奴隶。因为在清晨你睡得如此之多，所以为了克服你这个懒惰的睡觉习惯。你应该能够在任何你必须起床的时间起来。所以这就是这样的。因为你要训练你的身体。假如你的身体不能睡在地上，那么就使你的身体那样睡觉，让我们看看到底会发生什么？这是苦行（tapasya）这是霎哈嘉瑜伽士要做的苦行，就是让他们的身体成为他们的奴隶。如果你的身体试图很变得很滑稽，那么最好告诉你的身体“你老实一些，你到底是什么意思，为什么你不能这么做？”(850310)
感悟
有一种说法叫做至人无梦，也就是说觉悟之人，已经远离颠倒妄想，而睡眠只是常人生存所必需。觉悟之人即使偶有睡眠也安住于定中。这就可以理解为什shri mataji说她即使在睡眠的时候也在工作了。
作为追求觉醒的人，我也一直努力在摆脱睡眠的控制。首先是睡眠环境的苦行，作为一个经常参加全世界举办的交流会的人，经常能够体验在恶劣的环境中睡眠。其实睡在地上，够接近土元素，帮助我们更好清理内在的负面。另外一个关于睡眠的抗争就是早起静坐，坚持过一段时间清晨静坐，但是经过在长期跟困意进行斗争后，我放弃了清晨4点起床静坐的习惯，我发现如果睡眠不足的话，静坐的质量不是很理想，每天忙碌的工作之余，能够有充足的睡眠就已经很奢侈了。根据自己的情况，我调整成了傍晚状态好的情况下静坐。适合自己就是最好的。不过如果时间和精力允许，我还是建议大家能够早起静坐。
我的心中一直有个英雄梦，那就是希望有一天自己能够像那些觉悟的高人一般，做到夜不倒单。也就是跟shri mataji女士一样，即使是睡眠也在定中，也能够处理很多事情。但是现在连清晨静坐都难以坚持，看来我跟睡眠还要有一场持久战了啊！
Tape References
Date/Ref - Title - Qual – mins
-850310 Public programme, Masonic Hall, Sydney - see 850310.1 good 25
821101 Self Mastery, Guru Nanak's Birthday, London (C120) good 105
850310.1 2 Public programmes, Sydney
850310.2 Shri Devi Puja, Sydney good 40
910728 Guru Puja, Cabella good 60
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