用行动力养成好习惯（11.10读书笔记分享）

亚里士多德说：“人是由习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时的行动。《坚持，一种可以养成的习惯》是一本关于实践的书，强调培养自动习惯的能力，就像刷牙一样轻松。书中，详细介绍了很多运用行动力养成好习惯实例，让我们了解自己无法培养和坚持的原因，通过介绍培养习惯的不同阶段，教导我们如何克服三分钟热度，将习惯坚持下去，慢慢地成为生活的一部分。

                            习惯三层次

01行为习惯：需要的时间是一个月，如阅读、学习、日记等；

02身体习惯：需要的时间是三个月，如减肥、禁烟、早起等；

03思考习惯：需要的时间是六个月，如逻辑思考、想象力、积极思考等。

                       培养习惯三阶段

01反抗期（第1天-7天）：困难重重，很想放弃。对策一：以婴儿学步开始，勇于踏出第一步，如阅读，从每天看一页开始。对策二：简单记录，如阅读，每天简单记录阅读的时间和具体的页数。

02不稳定期（第8天-21天）：容易被环境所影响。对策一：模式化，设定具体的时间，如晚上8：00-8：30是跑步的时间。对策二：设置例外规则，如因为加班或者天气等原因不能跑步，换上运动服，运动15分钟，从而养成“持续机制”。对策三：设定坚持开关，糖果型开关（通过游戏和奖励等）和处罚型开关（通过向大众宣布和处罚游戏等）。

03倦怠期（第22天-30天）：提不起劲，感到厌烦。对策一：加上变化，如可以一边阅读一边听音乐。对策二：计划下一项新的习惯。

图片发自App

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