刻意练习——卓越开端的秘诀

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1.一万小时定律是有帮助的，但真正实现，还需要坚持不懈，并练习上很多个周期。 ——比尔.盖茨（微软创始人）

2.杰出不是一种天赋，而是一种技巧；这种技巧，你我都可以掌握。 ——姬十三（分答&在行、果壳网创始人）

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无论是学习小的生活技能，如打球、开车、弹琴、烹饪， 还是提升关键的工作能力，如写作、销售、编程、设计， 都离不开大量的练习。

但是，我们通常对练习有很多误解—— 练习就是不断重复吗？

不是！

不断重复只是“天真的练习”，无法带来进步。

我现在已经成年了，练习什么都已经晚了吧？

不是！

无论你是孩子还是成年人，无论你是否有“天赋”， 只要掌握正确的方法，你的梦想都可以实现。

如果你相信“21天变成写作高手”“三天学会弹钢琴”，请你点击离开，下面的内容不适合你。 放弃一切错误方法，从今天开始“刻意练习”，因为这是最强大的，也是唯一正确的学习方法。“正确的练习”需要好导师、有目标、有反馈……..

刻意练习具有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复的做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

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刻意练习的四个特点：

1、刻意练习具有定义明确的特定目标

有目的的练习，主要是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。

定义明确的具体目标，可以有效的用语引导你的练习。要把目标分解，并制定一个计划：比如为了六月份过六级，你得做些什么？其中一个目标可能是增强自己对听力的敏感度和理解。这是一个合理的具体目标，但你甚至还得将它进一步分解：为了提高英语听力水平，你到底要做些什么？你得搞懂，为什么你的听力老是上不去，并且解决这个问题，比如说，想办法多听英语。怎么做？可以多看美剧，然后反复的听音频。诸如此类。关键是接受那个一般目标（并且日渐精进），并将其转化成一些具体目标，使你能达到切合实际的进步期望。

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2、刻意练习是专注的

要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。你不可能期望一边看着奇葩说电视节目还要求自己高效率的学习。

3、刻意练习包含反馈

你必须知道某件事情自己做的对不对，如果不对，你到底怎么错了？比如我现在正在践行时间管理，每天早上起来先把自己今天要做的事情按主次列个清单，然后把他们大概的安排在某个时间段，并详细的记录自己一天的时间账单，晚上睡前复盘的时候看见一个个的勾，就会很有成就感，就会更有动力坚持这么做下去。

一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨认你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是别人给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。

4、刻意练习需要走出舒适区

对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。比如，业余钢琴爱好者在十几岁的时候就开始上钢琴课，等到30年过去了，他还在已完全相同的方式弹奏着那些同样的歌曲，看起来，在那段时间里，他已经积累了是十万个小时的“练习”，但他绝对不会比30年前弹得更好。事实上，可能比年轻是弹得更差。

一个人遇到的挑战越大，在一定程度上，大脑中的变化也越大。一方面，有研究表明，人在学习一项新的技能时，如果能触发大脑结构的变化，那么，这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的学习要高效的多。另一方面，在过长的时间内过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效。大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

走出你的舒适区，但要以专注的方式制定明确的目标，为达到那些目标制定一个计划，并且想出监测你的进步的方法。还要想办法保持你的动机。