【读书清单】特效减肥一本通

世界上最有效的神奇减肥法

1.你是否真的肥胖

理想体重（千克）=身高（厘米）-105

肥胖度=【（实际体重-理想体重）/理想体重】×100%

2.导致肥胖的四大原因

①遗传：25岁前营养过度有关系。这类人基础代谢较低。

②过食：摄入的热量大大超过身体生长和活动的需要。

③疾病：内分泌紊乱或代谢障碍。

④药物：有些药物在有效治疗某些疾病的同时，还有导致身体肥胖的副作用。

3.超重和肥胖对健康的危害

脑心血管病（中风）/糖尿病/心血管疾病/高胆固醇血症/肥胖症/癌症/肌肉骨骼疾病

4.减肥的意义不仅在减重

①有利健康

②形态美观

③社交名片：你的身材能反映出你个人的生活态度、品味及修养。

④提升内在：自信心、毅力。

5.锁定目标制定计划

①每日安排，越细越好。

②每日摄入热量

③每日消耗热量

最重要的是执行。

6.保持减肥的动力

①一旦发现计划中或执行过程中有失当之处，立刻纠正，不断完善。

②找一个或很多伙伴一起减肥。

③买礼物鼓励自己，勤照镜子多试衣

7.减肥的两个关键

①热量      ②新陈代谢

8.平衡膳食的4大要领

①食物的多样化：蛋白质、碳水化合物、矿物质、脂肪、水、油脂、维生素等。

②各种营养素必须满足儿童生长发育需要，不能过多也不能过少。

③加工科学。尽量避免营养的流失。

④按时按量。

9.运动

运动可促进新陈代谢，消耗人类体内的糖和脂肪。

10.心态

①自律法②冥想法③幻想法④反复训练

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