精致的生活，其实一点都不贵

日出

      时光飞逝，日月如梭，不知从什么时候开始，我们对年龄增长的概念变得日渐模糊，似乎大脑对时间的流逝毫无觉察了。心灵间歇性地踌躇满志，身体持续性地混吃等死，中年危机、工作压力、家庭负担充斥着我们的生活，而我们在与时间赛跑的同时，都忘记了与其马不停蹄地往前赶，不如放慢脚步精致地过好当下的每一天。

一 清晨

      在英国BBC记录片《地平线系列：生物钟的秘密》里讲到醒后3小时人体血压达到最高，会导致血管内脂肪脱离，阻碍血液流入心脏。再者，清晨血液更稠，血流阻力大。而且上午血管扩张也不如下午和晚上，从而加大了心脏供血压力。以上三点同时作用，使得上午6点到中午12点是危险时段，心脏病发病率是其他时间段的3倍还多，所以清晨不宜跑步锻炼。我们可以选择提前一小时醒来看看书或者听听英语，还有充足的时间可以了解天气情况看需不需要带伞，增减衣服等等。我建议每天出门前洗个头发，很多人以偷懒或者“反正不见情人”等作为自己的借口，殊不知个人形象是出门必备的名片。“一点点改变，有很大的差别”，美好的一天从头发开始。

二 早餐

      前段时间网上流传着一位临床生物化学剑桥大学教授Kealey被诊断出糖尿病后通过研究发现吃早餐是一个非常危险的行为，其实他提出的“早餐危险”本质上其实并不是早餐带给了身体危险，而是大量的精致碳水化合物占据了早餐，在进入人体后导致的血糖波动，所引起的各种危害和隐患。所以我们从更加全面和客观的角度分析，会发现并不是吃早餐这个习惯行为对健康有危害，而是吃错了早餐。如果，一份早餐是营养均衡全面的，那么它不仅不会引起血糖的波动，并且可以很好的提供身体一个上午乃至全天的营养需求。

三 上班的途中

      我曾听过很多人说上班路程如果太远的话坐车就是一种煎熬，而我把坐车看成一次短途旅行，可以看看新闻了解当天的时事，累了就看看窗外的风景放松一下心灵，也为接下来一天的忙碌做好充分的准备。我始终相信如果合理利用碎片化的时间，每一分每一秒都可以过得很充实。

四 工作

    可能大家都很熟悉，在时间管理领域的高效方法里特别出名的番茄工作法。其原理也人人皆知：专注工作25分钟+休息5分钟，依次循环即可。番茄工作法虽然理念简单，但实行起来并不容易。行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天的重复会形成稳定的习惯。所以我们务必要找到属于自己独有的“番茄”。

1.活动清单+今日待办+记录评估

从年度大目标到日常小目标，从每晚11点前睡觉到每天记50个英文单词再到日更写作，一步步坚持“计划+执行+反馈”的状态慢慢实现蜕变。

2.凡事分清事情的优先级

当手上的事情变得繁多又复杂时，一定要从轻重缓急出发，先紧后松，先重后轻，秉持“今日事，今日毕”的原则，学会和拖延症说不。

3.学会专注

不论是刻意练习还是一万小时定律，成为专业的根本核心必然是专注做某一件事。

五 午休

      科学家根据相关午睡时间长短的分析研究发现，利用10-20分钟午休最为科学。睡眠时间在这个时间范围，人的清醒程度、情绪、注意力都能得到改善，而且醒来以后还没有困倦感。如果少于这个时间则没有睡够，如果多于这个时间会出现“睡眠迟钝”现象。

六 夜晚

      晚饭后散步不仅可以缓解一天的疲惫，也弥补了一天所缺失的运动量。回到家后可以利用思维导图梳理一天的生活内容，反思自己一天哪里做得好哪里做得不够好，相比于即时反馈，每天的积累都是一种进步，终将有一天你会收获到意想不到的惊喜。

      关于睡眠，很多人都信奉着睡前一杯牛奶有助于睡眠，相比之下，热水浴使皮肤温度上升从而加快入睡速率来得更加有效得多。睡眠姿势也尤为重要，理想的睡眠体位应维持脊柱的正常的生理曲度，并保证全身的肌肉自然松弛。那么对于大多数人来说，最推荐的睡姿就是平躺仰卧睡，因为这个姿势下，背部和脖子的肌肉是最放松的，有利于入睡，而且最好在双腿下再垫一枕头保持一定的曲度。

      不同的产品都有各自不同的应用场景，人在一天里不同的时刻也有着不同的生活方式。倘若真的想做到精致地生活，多看多听多思考，多问几个为什么必不可少。“世事洞明皆学问，人情练达即文章”，凡事不仅要知其然还要知其所以然，往往越是理智，生活越是精致。

      撒切尔夫人说：“注意你的思想，因为它将变成言辞；注意你的言辞，因为它将变成行为；注意你的行为，因为它将变成习惯；注意你的习惯，因为它将变成性格；注意你的性格，因为它将决定你的命运。”常怀律己之心，以细言律行，以细行律身，注重每一个细节才能让自己的生活变得精致。生活源于细节，精致生活源于处处细节的理智。