【早餐】DAY1:从自己喜欢的开始

昨天在上发了自己的早餐21天计划，群里的小伙伴看到后，都跃跃欲试。

从今天开始，我会在上更新每天的早餐做法，有兴趣的小伙伴记得关注我哦。

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今日食材：

1.杂粮粥:图1从上到下依次为黑豆，红皮花生，薏仁，燕麦，红豆，黑米，另外还加了几颗枸杞和红枣，直接洗净用热水泡一下，放入电饭锅预定时间煮粥即可。水量根据个人爱好，喜欢稠一点的放水超过杂粮半个小指的高度即可。

补充:身体气血不好可以制作五红汤，即红豆，红皮花生，枸杞，红枣，红糖一起熬成粥喝。

图1

在电饭锅预定煮了4个小时后，早上起来就可以直接装碗吃了，杂粮粥颗粒分明，起锅后放点红糖搅拌即可。

图2 杂粮粥

2.早餐拼盘

以前上学的时候最爱吃手抓饼，今天特意做了一个简单版。手抓饼可以直接在超市买已经做好的饼，早上煎一下即可。

早餐平衡营养很重要。

加了一个煎蛋和水果黄瓜，补充蛋白质和维生素。

玉米松仁 : 先烧开水，把玉米粒煮3分钟，捞起来，最后和松仁一起用中火翻炒一下即可出锅。

水果 : 选自己爱吃的，最好是当季水果。注意颜色搭配丰富一点即可。

图3  早餐拼盘

一顿丰盛的早餐就完成啦，总用时30分钟。

以爱的名义，共享美味早餐。