调整瘦身计划13.10.30（80）

2013.10.30

早：矿泉水一大杯，生姜茶一杯。苹果一个，核桃三个，白煮鸡蛋一个。菠菜拌麻油一盘，紫薯三个，五谷杂粮大枣粥一碗。

加餐：脱脂牛奶250ML，香蕉一根。

午：小米燕麦粥一碗，燕麦片两片，菠菜拌麻油一盘。

下午：枸杞茶。黑木耳粉10克。

晚运动后苹果一个。

运动记录：（耗时90分钟）

热身，踮脚100+130个，高抬腿各130个，剪刀腿50+50个，平躺双腿高抬20个，仰卧板仰卧50+50个，压腿放松共45分钟；

黄垫操一套37分钟，拉伸压腿8分钟，共45分钟。

也许是因为几天没做黄垫操了吧，今天做的时候竟然差点坚持不下来了，真心累。本来还打算再做套小红帽呢，现在的温度太凉了，做完黄垫操收垫子的功夫，原本热乎乎出汗的身体就变得冰凉了，指望做小红帽再热乎起来需要很久的，当时只做了小红帽不到十分钟吧，依然不肯出汗，却感觉越来越冷。你想啊，穿着出汗后的晾衣服能不冷呢，担心自己别感冒了，那就得不偿失了，于是便及时停下了小红帽，只做了一个开头吧。

等过几天供了暖之后，这种情况大概不会发生了，或许会好多了吧。

打算从明天开始只跳双瘦红垫操和黄垫操，体力允许的话就每天做两套，体力不支的时候就轮着每天一套。现在体重降得已经差不多了，只是肚子和腿仍属于重灾区，所以把重点放在瘦腹瘦腿上，调整跳操计划。

嘿嘿，加油！