干货分享:放松脊柱，锻炼前臂的推荐方法。

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 我们人的净身高在一天之内是有波动的，早晨起床的净身高会比晚上入睡之前的净身高要高。为什么会出现这种情况？因为在我们人的椎骨之间夹着椎间盘，它们充当着减震器的角色。它们就像海绵一样，白天受到体重挤压椎间盘内部分液体外渗。人在晚上睡觉时，椎间盘失去这些压力被液体充满。椎间盘的一胀一缩就在我们人的净身高上表现出来。

 不仅是人的净身高会在一天中有变化。在人的一生中也会有变化:大部分缺少锻炼的人会在年老时比年轻时矮那么几厘米。因为缺少锻炼，椎间盘被重力挤压日积月累就会变干，变薄，变脆。脊柱长度随之变短，失去灵活性。

 原因啰嗦了这么多，是时候把干货放出来了。看到上面的图没有？知道我要说啥了吧。对，没错，就是吊单杠。我喜欢叫它单杠悬吊。

 除非我国航天局招人，你能去太空不受重力影响。大部分人我还是推荐用单杠悬吊给自己的脊椎减压，保证你的椎间盘吸收更多水分。这不仅能帮助你恢复年轻时的身高，而且对你的脊椎健康和灵活性有极大好处。

 你可能已经开始行动，吊在单杠上去了。如果你是一只手吊在单杠上，一只手拿着手机想看下面的内容。那我推荐你放下手机，用双手悬吊给脊椎减压。耐心等我下篇文章，让你进阶你的前臂力量。

 大部分缺少锻炼的人，如果去尝试单杠悬吊。会出现几个问题:1.双手抓不住单杠，没办法把自己吊起来。2.能把自己吊起来，但持续时间太短。

 那原因有这么几个:1.你的前臂肌肉力量不够。2.你太重了。

 下篇文章我会告诉你如何解决这些问题。

 在你能坚持30秒的情况下，如果是为了给脊柱减压理想状况下，单杠悬吊应该每天并且全天练习。但大部分人没有这么多时间，和力量。所以我推荐每周练习4次，每次3-5组，每组时间10秒以上，不要让自己力竭，因为这是给脊柱减压。

如果你能坚持10秒，那就进行力量训练。每周3次，每次训练间隔1天，每次坚持尽可能长的时间(你可能需要别人帮你计时)，每次3组，组间休息1-3分钟。如果第二天前臂酸痛那么停止训练直到前臂不酸痛时再开始训练。每周提高每组持续时间直到你能坚持1分钟为止。

 说了这么多，还是让我们开始训练吧！