081改善睡眠的微习惯

一直没有体会过失眠是什么滋味，昨天尝到了。

今天就找了提升睡眠质量的小窍门——睡眠改善微习惯。

“每天一二三，睡眠就改善”。一二三，意思是“早上一个点起床，白天晒两分钟太阳，睡前三件事”。

之前听过《微习惯》这本书。简单来说就是如果想要养成一个习惯，就是把那个习惯简化成一个动作，一个小得不能再小的动作，不可能会失败的动作。然后至少建坚持三周。比如运动习惯，每天坚持一个俯卧撑。

回到睡眠来说。

第一，早上同一点起床，包括周末。

刚好明天是周末了，为了养成习惯，也要保持同样的起床时间。

第二，两分钟太阳。

两分钟当然不会有压力，出去走走，能让白天精力充沛，晚上睡得更好。

第三，睡前三动作。

1拉窗帘。

2把温度调到22-25度。

3有意识的放松，比如看看书，听听歌，冥想都可以。

养成好习惯从睡眠做起。