learning how to learn第一周学习笔记

Focused versus Diffuse Thinking

人类有两种思维模式，一种是专注模式（focused mode）,另一种是发散模式（diffuse mode)。为了更好的理解这两种模式，我们可以用弹球机（pinball）作为类比。玩过弹球机的人都知道，这个游戏的玩法是你按下按钮，然后松手，一颗弹球就会弹出，在橡胶缓存器之间来回弹跳，然后我们就可以得分。把大脑比作一个弹球机，当我们处于专注模式时，缓存器放的很密集，一个挨着一个，当我们在做自己熟悉的事情时，思想会在某一我们熟悉的局部地区跳动，看似复杂的事情，对于我们来说会变得驾轻就熟。但是当我遇到难题或新事物时，不知道如何解决，这时我们就应该使用发散思维，让思想在我们的整个大脑内跳跃，不去关注任何细节，直到找出处理问题正确的出发点。

科学家指出，这两种思维模式不能同时使用，就像硬币的正反面。当我们学习新的、困难的事情时，需要有一种在两种思维模式来回转换的能力，这会帮助我们更加高效的学习。学习就像练习举重一样，想要锻炼我们的神经，需要每天练习一点，来逐渐支撑起思考的神经骨架。

Procrastination Memory and Sleep

每个人或多或少都会有拖延症的毛病，因为当你正在做某件事情的话，意味着别的事情就得搁置，只是有些人的症状会比另一些人严重。那么，导致拖延症的原因是什么呢？当我们在做自己极度不情愿做的事情时，就好像激活了大脑中与疼痛相关的区域，大脑自然就会去寻找停止这种负面刺激的方式，而这一方式就是将注意力转移到其他事情上去。研究发现，当我们真正开始做自己不喜欢的事情后，这种神经上的不适很快就会消失。番茄计时法(Pomodoro)可以有效的帮助我们抵抗拖延症，专注工作25分钟，然后给自己一点奖励。

为什么人们在学习数学和科学的时候更加有挑战，这可能与概念本身的抽象性有关，因为这些概念我们很难在现实或情感当中找到与之对应的东西。这意味着，练习在数学和科学中学到的思想和概念很重要，就像学习其他任何东西一样，以此帮助我们提高和加强学习过程中生成的神经连接。即使你涉及的概念师抽象的，但你创造的神经思维模式是真实且具体的，因此不断练习，这些神经元模式就会变得更加稳固，Practice makes Permanent。当我们开始学习的时候，通过一心一意地专注，拼命学习它，然后休息一下，将注意力转移到其他事情上，这段表面的放松时间里，我们大脑的发散模式，则有机会在后台工作，帮助你完成对概念的理解。从某种意义上说，你的神经通路就可以像砂浆一样有个得到固化的机会。

记忆主要可以分为工作记忆(Working memory)和长期记忆(Long term memory)，工作记忆位于大脑前额皮层，是我们的大脑在即时且有有意识地处理信息时所涉及的部分记忆。工作只能存储大约四个组块（Chunk）的信息，我们会自动将记忆项合并为组块的形式。工作记忆就像一块不太理想的黑板，我们需要不断重复记忆，才能使它存储在工作记忆中。长期记忆就像一个储存仓库，它分布在一个很大的区域中，不同的长期记忆存储在大脑的不同区域。长期记忆存储着我们学习任何东西都需要的基本概念和技巧。使用间隔重复(spaced repetition),会使我们更加有效地，将工作记忆转换为长期记忆。

人在清醒的时候，大脑会产生有害物质，而睡眠会使得大脑细胞收缩，脑内细胞间的距离增大，有害物质会从细胞孔隙间流出，所以，睡眠不是浪费时间，而是大脑保持清洁和健康的一种方式。同时，睡眠还是记忆和学习过程中重要的一部分，我们在睡觉过程中，大脑会将我们学习和思考过的想法和概念进行整理，清除一些不太重要的部分，增强想要去记住的记忆。睡前复习所学内容，或者想要梦到这些内容，那么梦到它的几率会大大提高，而梦到我们所学的知识，会增强我们的理解能力，在一定程度上，将记忆整合成更易被掌握的组块信息。

当我们学习新事物或新技能时，如何才能学的更加轻松和有效呢？TS教授的建议是：直接单刀直入地实践，而不是先去都许多书。实践出真知，同时最好有专家的指点。"I'm a firm believer in learning by doing, and learning by something from people who are experts。人在清醒的无法同时处理两件事情，并行处理任务实际是一种来回切换，从一个主题换成另一个主题能力。教授研究发现，拥有充足的空间，与他人进行有效的交流，对于人们很有帮助，因为这可以增加产生神经元的数目以及神经元之间的连接强度。跑步不仅可以促进发散性思维，让我们产生好的想法，同时也可以促进记忆，因为这时海马体中有新的神经元诞生并成长。TS教授对于年轻人的建议：持续成长需要的是极大的热情和耐心，以及永不言弃的精神。

A lot of success in life is that passion and persistence, of really staying the course, staying working on it, and, not letting go. Not giving up.