Running：2016再见

2016再见

01

---

今天是12月31日，2016年的最后一天，我用跑步来送别2016、迎接2017。

02

---

经过上两周成功完成的8公里、10公里跑步，我对自己的身体有了更强的自信，决定本周挑战15公里。

接近下午3点，我来到养马岛，这次我又换了一条跑步路线，从养马岛大桥往西顺着滨海路跑。刚开始跑时有点兴奋，主要有这么两个原因：一是试穿新跑鞋，自己之前完成了一次21天写作挑战，我奖励自己一双美津浓Rider18跑鞋，今天是首穿；二是挑战前的正常反应，8公里、10公里自己完成的都挺轻松，我觉得15公里跑步才是自己真正的挑战，而且15公里离我的2017年跑步目标半马（半程马拉松21公里）很接近了。

由于兴奋，第1公里我跑的最快，配速是5’03”，之后速度就正常了。悦跑圈APP里关于跑步的训练方法是快慢结合，我打算试试这个方法，改变了以前的匀速跑，而是在4公里之后，快跑1分钟，再慢跑1分钟，然后一直这么循环。跑完全程我共用了1小时28分钟19秒，最快的配速是5’03”，最慢的配速是6’19”，平均配速是5’53”。

跑步过程中，我遇到两个挑战，一个是配速方面，一个是身体方面。配速方面，自己的预期过于乐观了。之前我的打算是配速要一直保持在6分钟以内，但因为路线上有上下坡，还需要穿过红绿灯路口，实际跑起来配速没法保证，所以我只能放弃配速方面的目标了，最终15公里有6公里的配速超过了6分钟。身体方面，战胜自己。在12公里时我脚步开始发软，因为我之前最远才跑过10公里，这应该是身体感受到了极限，在预警，其实我一直在等着这次预警，因为我在看《自控力》这本书时，其中有一段是关于人类身体极限的描述，身体第一次预警时，其实离我们真正的极限还远着呢，但如果身体接二连三地预警，那就是真的极限了，必须要停止。于是我决定咬咬牙继续跑，第13公里时就好多了，最后的第15公里时脚步又开始发软，但已经到最后1公里了我决不能放弃，坚持着跑完了全程。

03

---

这次跑步的收获还是很大的，一是学习了跑步快慢结合的方法，这种方法可以更好地保持体力；二是将自己以后配速的目标，定在全程配速6分钟以内；三是半马挑战触手可及了，计划三个月内完成半马挑战。